Je li Vam pao \u0161e\u0107er u krvi, nemate energije ?<\/p>\n
Zapalite \u0161e\u0107er i u trenu \u0107e izgorjeti, zapalite mast i dugo \u0107e tinjati.<\/p>\n
Dakle, trebate mast, a ne \u0161e\u0107er.
\nOsim ako ne \u017eelite da vam \u0161e\u0107er postane potreba, a ne zadovoljstvo.<\/p>\n
Treba li dalje pisati?<\/p>\n
Poznajete principe LCHF dijete, sve je ve\u0107 napisano o tome.<\/p>\n
Princip je jednostavan, manje \u0161e\u0107era, vi\u0161e masti.
\nStudije su pokazale da se 75% ljubitelja slatki\u0161a svakodnevno osje\u0107a umorno, a \u010dak 56% njih je nemotiviramo za obavljanje dnevnih obaveza.<\/p>\n
\u0160e\u0107er uzrokuje nadra\u017eenost \u017eiv\u010danog sustava, izaziva depresiju, promjene raspolo\u017eenja, slabiju koncentraciju jer ima jako izra\u017een rebound efekt \u0161to zna\u010di da nakon po\u010detne ugode i uzbu\u0111enja slijedi neugoda i pad energije.
\n\u0160e\u0107er izaziva ovisnost kao svaki drugi narkotik, ali na\u017ealost to je narkotik koji je legalan. Previ\u0161e \u0161e\u0107era u prehrani dovodi do nastanka proteoglikana u mozgu koji smanjuju \u017eiv\u010dane impulse te dovode do toga da sporije mislite, da sve slabije pamtite.<\/p>\n
Ako se lije\u010dite od neke bolesti, a istovremeno jedete slatko, jer \u017eelite svaki dan malo slatkog \u2013 lije\u010denje pada u vodu. Nije mogu\u0107e lije\u010diti niti jednu bolest, ako ne izbacite \u0161e\u0107er iz prehrane.
\nSvaka bolest zapo\u010dinje u gu\u0161tera\u010di. Tu treba zapo\u010deti i lije\u010denje.
\nInzulinska rezistencija i nemogu\u0107nost tijela da kontrolira \u0161e\u0107er u krvi dovodi do poreme\u0107aja u radu svih ostalih hormona, a kao posljedica toga smanjuje se aktivnost organa.<\/p>\n
<\/p>\n
Kako \u0107e onda smr\u0161aviti ljubitelji slatki\u0161a?<\/p>\n
<\/p>\n
42% njih je depresivno. Redovito jedenje slatkog izaziva depresiju. I ovisnost.
\n\u0160to zna\u010di redovito? Svaki dan, barem ne\u0161to slatko.
\nDepresivna osoba nema motivacije. Tako nastaje za\u010darani krug.<\/p>\n
Ja sam do svoje 20te jela slatko nekoliko puta godi\u0161nje. Godi\u0161nje. Znam koji je to osje\u0107aj.
\nI znam koji je osje\u0107aj kad stalno ne\u0161to gricnem.
\nSvakodnevno uzimanje slatki\u0161a je nepotrebno i pretjerano. I sigurno vodi u bolest.
\nMo\u017eda vam se ne \u010dini da su akne na licu ili \u010deste upale mjehura ili umor zna\u010dajni simptomi, ali oni vode u ozbiljne dijagnoze uz koje ide smanjena radna sposobnost i smanjena \u017eivotna motivacija.<\/p>\n
<\/p>\n
Sve znamo da su \u0161e\u0107eri \u0161tetni, no \u010demu je problem u praksi?<\/p>\n
\u2013 Lo\u0161i recepti \u2013 previ\u0161e namirnica u jednom receptu.<\/strong> -Krive kombinacije o obroku, kombiniranje vi\u0161e vrsta proteina ili kombiniranje proteina i \u017eitarica. Ako u obroku jedemo najprije salatu, pa onda samo meso, pa nakon toga kuhano povr\u0107e, tijelu je lak\u0161e probavljati. -Krivi ritam prehrane<\/strong> \u2013 redoviti obroci bez medjuobroka je najoptimalniji ritam za odr\u017eavanje razine \u0161e\u0107era pod kontrolom. I najmanji zalogaj hrane (grickalica, tre\u0161nja, komadi\u0107 \u010dokolade, griz ne\u010dega..) poti\u010de izlu\u010divanje inzulina. Tada masne stanice dobivaju nalog za skladi\u0161tenje i zapo\u010dinje skladi\u0161tenje masti. Kako izgledaju pravilni obroci? Pravilno je za svakoga druga\u010dije, a posebno ovisno o tome jeste li zdravi ili bolesni.<\/p>\n -Nesklad sa individualnom konstitucijom<\/strong> \u2013 neki ljudi su mr\u0161avi i energeti\u010dni, neki su tromi i deblji, neki su mi\u0161i\u0107avi i agresivni. Takvi su ro\u0111eni. To je njihova konstitucija. Tromi i deblji ljudi ne bi nikako smjeli jesti mlje\u010dne proizvode (ako jedu naj\u010de\u0161\u0107e imaju probleme sa sinusima ili astmom), mr\u0161avi i energeti\u010dni ne bi smjeli jesti puno grahorica (ina\u010de imaju problema sa stolicom, \u017eivcima..), mi\u0161i\u0107avi i agresivni ne bi smjeli jesti previ\u0161e mesa, jaja, soli (ina\u010de imaju probleme sa tlakom, ko\u017eom, o\u010dima\u2026).<\/p>\n -Ve\u0107 postoje\u0107em hormonskom disbalansu koji diktira \u017eudnju za hranom<\/strong> \u2013 ako imate stav da svaki dan trebate pojesti ne\u0161to slatko, onda je godinama va\u0161 inzulin povi\u0161en, vjerovatno imate i inzulinsku rezistenciju, mo\u017eda je prvi simptom koji ste primjetili sidrom policisti\u010dnih jajnika, akne na bradi, poreme\u0107en rad \u0161titnja\u010de. Lije\u010dite li policisti\u010dne jajnike sa hormonima nikad ih ne\u0107ete izlije\u010diti. \u2013Neizlje\u010dena crijeva<\/strong> \u2013 poreme\u0107ena funkcija crijeva i upala u crijevima uzrokuje propusna crijeva. Kako dolazi do toga? Zbrojite sve gore navedeno i dobit \u0107ete propusna crijeva. Najve\u0107i problem kod propusnih crijeva je \u0161to propu\u0161taju toksine a vrlo \u010desto nisu u stanju apsorbirati hranjive tvari. Zato ako \u017eelite biti zdravi fizi\u010dki i psihi\u010dki najprije izbacujete \u0161e\u0107er, medjuobroke i onda aktivno pristupate planu lije\u010denja crijeva.<\/p>\n \u2013Sintetski lijekovi<\/strong> \u2013 koji mijenjaju mikrobiom. Mnogi lijekovi, konzervansi, aditivi, toksini od neprobavljenih proteina mijenjaju mikrobiom tako da hrane \u201ekrive\u201c bakterije. S obzirom da imamo nekoliko kilograma bakterija u sebi, njihov sastav nije zanemariv. Kako crijeva imaju direktnu vezu sa mozgom, sastav bakterijske flore odredjuje na\u0161e pona\u0161anje.<\/p>\n \u2013Podsvijest koja upravlja.<\/strong> Najvi\u0161e zanemaren aspekt kod ljudi koji se hrane nezdravo i jedu slatko je stres. Osim \u0161to se na to ne obra\u0107a pa\u017enja, malo je znanja o tome kako dijagnosticirati i kako istovremeno i cjelovito rje\u0161iti zdravstvene probleme koriste\u0107i prehranu i antistres metode za ozdravljenje. Ovo je posebno va\u017eno u trenucima transformacije, u osjetljivim trenucima kada se osoba odlu\u010di na promjenu. Posve\u0107enost i pra\u0107enje od strane lije\u010dnika klju\u010dna je u toj transformaciji. Okusni pupoljci na jeziku. Ako ih stalno stimuliramo sa \u0161e\u0107erima, izgubit \u0107e se njihova funkcija da prepoznaju \u0161e\u0107er iz npr \u0161pinata.<\/p>\n Tre\u0107i primjer je sa uzurbanim \u017eivotom koji \u017eudi za ciljevima a koji nosi stres. Stres povisuje kortizol, adrenalne \u017eljezde hipertrofiraju, da bi u trenutku kad pretjeramo po\u010dele gubiti i smanjivati svoju funkciju \u2013 \u0161to vodi u smanjeno lu\u010denje kortizola \u2013 stanje koje je \u010desto neprepoznato ili krivo lije\u010deno. <\/p>\n No, \u0161to prethodi poreme\u0107aju u lu\u010denju kortizola? \u0160to prethodi svim poreme\u0107ajima zdravlja?<\/strong> Kako mi to mo\u017eemo kontrolirati? Da li mo\u017eemo? Uz znanja o LCHF dijeti koja zna\u010di manje uzimanja \u0161e\u0107era i konzumiranje vi\u0161e zdravih masti, trebamo voditi ra\u010duna da u LCHF dijetu uklju\u010dimo namirnice sa niskim glikemijskim indeksom.<\/strong> <\/p>\n Ove namirnice trebate jesti u malim koli\u010dinama.<\/p>\n Namirnice koje imaju mali glikemijski index i ako su iz organskog uzgoja su po\u017eeljne namirnice u svakodnevnoj prehrani:<\/p>\n <\/p>\n \u0160to je manji glikemijski index, to bolje. Granica je 50. Namirnice sa GI ispod 50 su u redu (\u0161to manje to bolje), a namirnice sa GI iznad 50 jesti \u0161to manje. Naravno ako \u017eelite biti zdravi i dobrog raspolo\u017eenja. Dalje, trebate se nau\u010diti okusiti slatko\u0107u ugljikohidrata iz svake hrane, a ne samo iz kola\u010da.<\/p>\n Piletina je npr najsladja od sveg mesa. Ne zaboravite namirnice koje su alkalne kao \u0161to je brokula, per\u0161in, limun, bijeli luk, \u0161pinat\u2026koje alkalizacijom tjelesnih teku\u0107ina pospje\u0161uju funkcije svih stanica tijela.<\/p>\n Steknite zdravu naviku da vi upravljete svojim \u0161e\u0107erom a ne va\u0161 \u0161e\u0107er sa vama.<\/p>\n <\/p>\n I na kraju kako \u0161e\u0107er mo\u017ee biti lijek?<\/strong> <\/p>\n Tako \u0107e \u0161e\u0107er biti va\u0161 lijek, jedna konstantna energija koja \u0107e vas nositi kroz \u017eivot.<\/strong><\/p>\n Uvijek \u017eelim naglasiti da je prehrana individualna i plan prehrane sa svim svojim osobitostima, ritmom, sastavom namirnica, napitcima je druga\u010diji za svaku osobu.<\/p>\n Foto: Pexels<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je li Vam pao \u0161e\u0107er u krvi, nemate energije ? Zapalite \u0161e\u0107er i u trenu \u0107e izgorjeti, zapalite mast i dugo \u0107e tinjati. Dakle, trebate mast, a ne \u0161e\u0107er. Osim …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7708,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-7710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"yoast_head":"\n
\nVe\u0107ina ljudi ima slabu probavu, slab enzimski sustav, ve\u0107 ionako puno toksina u tijelu i velik broj razli\u010ditih namirnica u 1 receptu optere\u0107uje probavu, optere\u0107uje hormone i stvara stres. Pri stresu se lu\u010di kortizol. Ako dovoljno dugo jedemo na takav na\u010din, onda \u0107e i kortizol biti kroni\u010dno povi\u0161en, \u0161to stvara podlogu za hormonski disbalans. Gubimo energiju i tijelo tra\u017ei brzi na\u010din nadoknade energije.
\nNaravno, najlak\u0161e je da pojedemo ne\u0161to slatko.
\nNemojmo se zavaravati, ako jedemo zdrave namirnice to ne zna\u010di da jedemo zdravo.
\n\u201eZdravi kola\u010di\u201c, suho vo\u0107e i sli\u010dno dugoro\u010dno nisu ni\u0161ta manje \u0161tetni od nezdravih.
\n*Naime radi se o glikemijskom indexu. Cijela pri\u010da oko \u0161e\u0107era i cijela pri\u010da oko hrane povezana je sa na\u017ealost potcijenjenom i premalo spominjanom glikemijskom indexu.
\nDakle, postoji hrana koja sadr\u017ei jednostavne \u0161e\u0107ere, brzo aktivira inzulin i naglo di\u017ee \u0161e\u0107er u krvi. Jednako tako takva hrana uzrokuje i nagi pad \u0161e\u0107era u krvi \u0161to mo\u017eemo primjetiti po gubitku energije, snage, koncentracije, raspolo\u017eenja. To je hrana sa visokim glikemijskim indeksom.
\nHrana sa niskim glikemijskim indeksom sadr\u017ei slo\u017eene ugljikohidrate i koncentracija \u0161e\u0107era u krvi je postojanija, du\u017ea i mi ne osje\u0107amo nagle navale gladi, smanjenja energije, ve\u0107 imamo dobro raspolo\u017eenje i dobru koncentraciju.<\/p>\n
\n<\/strong>Krive kombinacije hrane u obroku uzrokuju jednake tegobe kao i gore navedeno kombiniranje previ\u0161e namirnica u jednom receptu.<\/p>\n
\nNamirnica koja sadr\u017ei npr biljne i \u017eivotinjske proteine tijelo te\u0161ko probavlja ili ne probavlja zbog razli\u010dite biokinetike i zbog toga se ne apsorbiraju niti visokovrijedni proteini.
\nTo zna\u010di u praksi da mo\u017eete jesti super zdravu hranu i meso sa pa\u0161njaka, ali ako ispe\u010dete to zdravo meso sa sirom, dobit \u0107ete puno neprobavljenih proteina-zna\u010di toksina, a vrijedni proteini iz mesa \u0107e se te\u0161ko apsorbirati. Dakle pojeli ste kvalitetan komad mesa i sira, a dobili ste toksine.<\/p>\n
\nTreba krenuti od izbacivanja \u0161e\u0107era iz prehrane, kako bi se stabilizirao \u0161e\u0107er u krvi, kako bi se stabilizirao inzulin i kako bi prestala \u017eudnja za hranom.
\nNo, morate ra\u010dunati na apstinencijsku krizu. Kao svaki narkoman.<\/p>\n
\nOdakle krenuti?
\nKao \u0161to znamo, hrana je lijek.
\nFunkcija promi\u010de strukturu, struktura promi\u010de funkciju.
\n\u0160to vi\u0161e neki organ koristimo, to je on sposobniji da vr\u0161i svoju funkciju.
\nAko prijedjemo granicu, funkcija prestaje.
\nNajjednostavniji primjer je trening u teretani i stjecanje mi\u0161i\u0107a. U po\u010detku, \u0161to vi\u0161e upotrebljavamo mi\u0161i\u0107e, oni rastu, postaju ja\u010di, sna\u017eniji, vitalniji, mi sretniji, no ako pretjeramo javljaju se bolovi, gubimo snagu, gubimo vitalnost.<\/p>\n
\nTo je ujedno stanje koje izaziva poreme\u0107aj kod svih drugih hormona. Ali ako se ne izlje\u010di, onda ne mo\u017eemo trajno izlje\u010diti niti druge hormonske disbalanse.<\/p>\n
\nPoreme\u0107aj u lu\u010denju inzulina. Stalno iscrpljivanje inzulina dovodi do inzulinske rezistencije i povi\u0161enja \u0161e\u0107era u krvi. To zna\u010di da smo pre\u0161li granicu i da se funkcija organa smanjuje, u ovom slu\u010daju smanjuje se funkcija gu\u0161tera\u010de.<\/p>\n
\nDivna je vijest da mo\u017eemo!
\nKako?<\/p>\n
\nSamo nekoliko primjera o glikemijskom indeksu i zdravim\/nezdravim namirnicama. Evo primjer nekoliko zdravih namirnica koje su u stvari nezdrave ako ih jedete u krivo vrijeme i u velikim koli\u010dinama, jer imaju vrlo visok glikemijski index:<\/p>\n\n
\n
\nNamirnice sa niskim glikemijskim indeksom odr\u017eavaju stabilnom razinu \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n
\nBrokula, cikla, grah, kukuruz, le\u0107a\u2026.svako povr\u0107e sadr\u017ei u sebi i ugljikohidate. Trebate prestati jesti slatko i po\u010deti jesti sporo da biste to mogli osjetiti.
\nA to je slatko\u0107a koja vam treba, koja \u0107e vam dati stabilnu i postojanu energiju.
\nOsim toga, brzina jedenja igra va\u017enu ulogu.
\nAko jedete pravom brzinom ne mo\u017ee vam \u0161tetiti niti fast food hrana (naravno povremeno, ne stalno), jer \u0107e je tijelo probaviti.
\nVidjela sam na klinici u Austriji kako Fx Mayr metoda donosi brze rezultate a metoda izmedju ostalog promovira kao jednu od najva\u017enijih zna\u010dajki sporo jedenje.<\/p>\n
\n1. Tako da \u0161e\u0107er koji trebate za svoje energetske potrebe uzimate iz namirnica sa niskim glikemijskim indeksom.
\n3. Tako da energetske potrebe zadovoljite najve\u0107im dijelom iz zdravih masti, a ne iz \u0161e\u0107era (jedna \u017eli\u010dica \u0161e\u0107era je dovoljna da se potro\u0161i rezerva vitamina grupe B!)
\n2. Tako da razlika izmedju obroka bude najmanje 4 sata da se va\u0161a gu\u0161tera\u010da odmori i da nemate oscilacije sa \u0161e\u0107erom u krvi
\n4. Tako da jedete polako kako biste mogli osjetiti iskonsku slatko\u0107u hrane (svaka zdrava hrana je slatka i ako naidjete na vo\u0107e koje nije slatko onda mo\u017eete znati da nije ni zdravo, jer je puno pesticida)
\n5. Tako da potpuno uklonite stres iz va\u0161eg \u017eivota (ne zaboravite stres je u glavi), jer stres \u017eudi za slatkim<\/p>\n