{"id":7995,"date":"2021-03-16T11:35:17","date_gmt":"2021-03-16T10:35:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/?p=7995"},"modified":"2024-08-21T11:47:17","modified_gmt":"2024-08-21T09:47:17","slug":"nesanica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/","title":{"rendered":"Nesanica"},"content":{"rendered":"<p><em>Nesanica vodi u bolest. U\u010dinit \u0107e vas starima i neprivla\u010dnima.<\/em><\/p>\n<p><em>Ako nadjete na\u010din kako se opustiti, nesanica \u0107e nestati. Znati se opustiti \u2013 je&nbsp;<\/em><em>umjetnost.<\/em><\/p>\n<p><em>Umjetnost se svodi na dobro izabran &nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/ozdravi-svoj-zivotni-stil\/\">\u017eivotni stil .<\/a><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>ODAKLE NESANICA<\/p>\n<p><strong>Nesanica naj\u010de\u0161\u0107e nastaje zbog jake zabrinutosti.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Mu\u010de nas brige nametnute izvana. Nametnuto nam je da trebamo imati ovo ili ono, napraviti ovo ili ono, posti\u0107i ovo ili ono, izgledati ovako ili onako, bojati se ovoga ili onoga, strahovati nad ovim ili onim\u2026<br \/>\nU Hrvatskoj osim toga postoji jedna subkultura komunikacije koja podrazumijeva zabrinutost, ogovaranje i kukanje. Ako zapo\u010dne\u0161 razgovor a da se nisi prethodno po\u017ealio na \u201cte\u0161ko\u0107e\u201d \u017eivota, nitko te ne shva\u0107a ozbiljno. Tako nam se osje\u0107aj zabrinutosti utiskuje u kosti.<\/p>\n<p>Osim izvana, brige dolaze i iznutra, od startnog stresa (vidi dolje).<\/p>\n<p><strong>Drugi uzroci nesanice su<\/strong>: pogre\u0161na prehrana, hormoni, du\u0161evni poreme\u0107aji, jake emocije, menopauza, buka, svjetlo, bolovi, lijekovi, no\u0107ni rad, problemi sa di\u0161nim sustavom i disanjem, problemi sa ko\u017eom, svrbe\u017e, nemirne noge, premorenost, starost iznad 65.god, problemi sa mikrobiomom, sa probavom, imunitetom, jetrom, pankreasom, intoksikacijom, \u0161e\u0107erom u krvi, te\u0161kim metalima, intolerancijama\u2026<\/p>\n<p>STRES U STARTU<\/p>\n<p>Nismo svi isti i ne reagiramo svi jednako na negativne okolnosti. Reakcija ovisi o psiho-fizi\u010dkoj konstituciji i o koli\u010dini stresa koji nosimo (u sebi) u startu.<br \/>\nDijelom ,\u2026 odgovor o stalnom stresu koji nosite (u sebi, u srcu, u kostima, u mi\u0161i\u0107ima\u2026), mo\u017eete dobiti&nbsp;<a href=\"https:\/\/acestoohigh.com\/got-your-ace-score\/\">ovdje<\/a>.<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>Govor, hod i tenzija mi\u0161i\u0107a najbr\u017ei su pokazatelji ne\u010dije konstitucije i koli\u010dine&nbsp;<\/strong><strong>\u201cstartnog\u201d stresa koji netko nosi.&nbsp;<\/strong>Dakle, neki ljudi hodaju ulicom sa osmjehom na licu, neki su mrki, neki opu\u0161teni, neki&nbsp; zgr\u010deni, neki pogrbljeni, neki uspravni, itd. Uspravljenost kralje\u017enice pokazuje koliko serotonina kola \u017eilama.<\/p>\n<p>Uspravljenost ovisi o samopo\u0161tovanju i po\u0161tovanju prema drugima.<\/p>\n<p><strong>Emocionalne traume iz pro\u0161losti (iz djetinjstva ili nedavno ste\u010dene) su memorirane u tijelu i prisutne su u tijelu svaki dan, 24h.<br \/>\nTo je stres koji se nikad ne isklju\u010duje.<\/strong><br \/>\nTaj skriveni stres iz pro\u0161losti \u201cspava\u201d u mi\u0161i\u0107ima i kad god se se na\u0111emo u novom izazovu on se budi. Ponekad se taj stres \u201cprobudi\u201d u obliku nesanice (npr. u menopauzi). Od tog stresa se \u010dovjek mo\u017ee odmoriti \u2013 sa kvalitetnim snom.<\/p>\n<p>Kako \u0107emo reagirati na traume ovisi u kakvom smo stanju kada se trauma dogodi, a to stanje najvi\u0161e od svega definira na\u0161a konstitucija.<\/p>\n<p><strong>Konstitucija je skup fizi\u010dkih i psihi\u010dkih potencijala.<br \/>\nAko smo u okolini koja ih podr\u017eava, ostajemo zdravi sa minimalnom koli\u010dinom startnog stresa.<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><strong>Dakle, okolina je klju\u010d.<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>Okolinu sami biramo (makar mislimo da nemamo utjecaja).<\/p>\n<p><u>Mi moramo potra\u017eiti svoje mjesto pod suncem, razvijati svoje potencijale i ostvarivati svoje \u017eelje, trebamo biti okru\u017eeni istomi\u0161ljenicima.<\/u><\/p>\n<p>Ako smo u okolini koja nas ne podr\u017eava, sigurno je da \u0107e tijelo i duh biti napeti i takva startna pozicija i nije ona s kojom \u017eelimo ulaziti u \u017eivotne situacije a posebno ne u stresove poput gubitka posla, gubitka voljenih, potresa, bolesti i sli\u010dno.<\/p>\n<p>Jedan od najo\u010ditijih znakova da ne \u017eivimo u skladu sa svojom konstitucijom je psihosomatska bolest.<\/p>\n<p><strong>Tko ide preko svojih granica ili mu drugi ljudi gaze granice, ili ide daleko ispod svojih granica (kriterija, konstitucije) taj \u0107e dobiti psihosomatsku bolest:<br \/>\n<\/strong>gastritis, ulcerozni kolitis, gu\u0161avost, dijabetes, hipertenziju, migrenu, bronhalnu astmu, svrbe\u017e, urtikariju, neurodermitis, angioedem, kroni\u010dni zatvor, Chronovu bolest, anginu pektoris, infarkt, visoki tlak, aritmiju, hipoglikemija, hipertireozu, kroni\u010dnu bol u ledjima, reumatoidni artritis, spontani poba\u010daj, PMS, alergiju, debljinu, migrenu\u2026<br \/>\n<strong>Ako patite od nesanice uz neku od ovih bolesti uzrok nesanice \u0107e biti lak\u0161e identificirati&nbsp;<\/strong>(o\u010ditije je).<strong><br \/>\n<\/strong>Tada se mo\u017ee krenuti sa rje\u0161enjima \u201ciznutra\u201d, a ne samo sa lijekovima. To zahtijeva naporan rad i promjene navika.<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Razmotrimo najprije \u0161to ljudi mogu izdr\u017eati i preko kojih granica mogu i\u0107i.<strong><br \/>\n<\/strong><strong>Pitanje je da li smo prisiljeni svoje granice prelaziti svojom voljom ili mimo svoje volje.&nbsp;<\/strong>Velika je razlika.<\/p>\n<p>Mene pojam \u201ckonstitucije\u201d uvijek podsje\u0107a na sporta\u0161e. Mnogo je talentiranih. Puno je onih koji imaju jaku \u017eelju. Ima ih koji su disciplinirani i uporni. Neki su mentalno ja\u010di, neki slabiji, ali svi moraju prevladavati prepreke.<br \/>\n<strong>Sporta\u0161i stalno prelaze svoje granice, uglavnom svojom voljom, a nagrada je pobjeda.<br \/>\n<\/strong><b>Blanka Vla\u0161i\u0107, Janica Kosteli\u0107, Sanja Jovanovi\u0107&nbsp;<\/b>su i\u0161le za pobjedom, sve redom su imale probleme sa \u0161titnja\u010dom. To je bila njihova cijena prelaska granica. Je li to bila vlastita \u017eelja ili su to bili nametnuti ciljevi? \u0160to je vi\u0161e nametnuto, vi\u0161e je stresa i ve\u0107a je \u0161teta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mi tako\u0111er prelazimo svoje granice<\/strong>, rade\u0107i stvari koje sami sebi name\u0107emo ili koje nam drugi nametnu. Prelazi\u0161 svoje granice kada radi\u0161 s ljudima koje prezire\u0161, kada \u017eivi\u0161 u gradu koji ne voli\u0161, kada se uda\u0161 ili o\u017eeni\u0161 u obitelj s kojom nema\u0161 ni\u0161ta zajedni\u010dko, kada studira\u0161 ne\u0161to \u0161to ne voli\u0161, kada ide\u0161 terapeutu s kojim se ne mo\u017ee\u0161 povezati, kada na silu vjeruje\u0161 ljudima kojima u biti ne vjeruje\u0161, kada jede\u0161 hranu koja ti ne odgovara, kada ne hrani\u0161 du\u0161u onim \u0161to te veseli\u2026<\/p>\n<p>Sve se to ra\u010duna, sve to tijelo pamti, sve je to miraz s kojim \u010dovjek ulazi svakodnevno u nove situacije. To je&nbsp;<strong>startna pozicija<\/strong>.<br \/>\n\u017divot je jednostavno takav i nije ba\u0161 lako utjecati na sve.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ako mislite druga\u010dije, onda ste samo pro\u010ditali gomilu slef-help literature koja la\u017ee da je sve mogu\u0107e.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ljudi koji su postigli velike pozitivne promjene u svojim \u017eivotima daju svoje formule uspjeha ostalima kao model postizanja cilja. To je njihov model, nije va\u0161 i nikad ne\u0107e biti. Jer nemate konstituciju tog pisca.<br \/>\nI nikad nije ba\u0161 tako idealno kako oni govore.<\/p>\n<p>Znate iz \u017eivota da:<\/p>\n<ul>\n<li><b>n<\/b><strong>etko mo\u017ee \u017ederati i ne debljati se<\/strong><\/li>\n<li>netko mo\u017ee biti izlo\u017een kontinuiranom stresu i biti opu\u0161ten<\/li>\n<li>netko mo\u017ee spavati 4 sata i ne biti umoran<\/li>\n<\/ul>\n<p>To ne zna\u010di da i vi to mo\u017eete.<\/p>\n<p><strong>Zato \u0107e dobar self-help postavljati pitanja, radije nego davati odgovore i smjernice.<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>Pitanjima \u0107e vas dovesti do realnih individualnih rje\u0161enja.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Postaviti pravo pitanje je najva\u017enije.&nbsp;<\/strong>Pravo pitanje osvje\u0161\u0107uje, budi, daje rje\u0161enje, individualno rje\u0161enje!<br \/>\n<strong>Odgovaranjem na pitanja<\/strong>&nbsp;ljudi dobiju cjelovitu sliku sebe i svog \u017eivota. Uvidom u pravo stanje, nametnu im se i rje\u0161enja, \u010dak i prije nego im ih terapeut servira.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ako ne mo\u017eete spavati, realno je re\u0107i da imate veliki problem.&nbsp;<\/strong>Da biste na\u0161li rje\u0161enje za svoju nesanicu u moru svakojakih izbora, prvi korak je spoznati:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0161to je&nbsp;<strong>uzrok nesanice<\/strong>&nbsp;i \u0161to je utjecalo na njen nastanak \u2013 odrediti koja ja va\u0161a&nbsp;<strong>konstitucija<\/strong>, \u0161to mo\u017eete a \u0161to ne mo\u017eete izdr\u017eati<\/li>\n<li>kolika je i kakva&nbsp;<strong>startna koli\u010dina stresa<\/strong>&nbsp;koju nosite u sebi. Ako je nesanica po\u010dela nakon gubitka posla, to ne zna\u010di da je to uzrok. Gubitak posla je povod.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ovdje \u0107u dati uvid u par konstitucijskih&nbsp;<strong>reakcija<\/strong>&nbsp;<strong>na stres (i nesanicu).<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>REAKCIJE NA STRES<\/p>\n<p><strong>Konstitucija \u017eiv\u010danog sustava<\/strong><br \/>\n1. jake reakcije (brzo pra\u017enjenje)<br \/>\n2. odgodjene reakcije (tupilo, a nakon toga nakupljanje stresa i negativnih emocija, kod nekih i nakupljanje masnog tkiva, klju\u010dna rije\u010d je \u201cnakupljanje\u201d, tako \u010desto dolazi i do debljine)\u2026<\/p>\n<p><strong>Konstitucija mi\u0161i\u0107no ko\u0161tanog sustava<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>gr\u010devi<\/li>\n<li>probadanja<\/li>\n<li>napetost<\/li>\n<li>mlohavost\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Konstitucija emotivnog sustava<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>disanje (plitko disanje, duboko smireno disanje,\u201cnedisanje\u201d, gr\u010devito disanje, isprekidano disanje)<\/li>\n<li>emocija koja prevladava \u2013 bijes, tuga, strah, o\u010daj, briga\u2026<\/li>\n<li>s emocijama su usko povezani fizi\u010dki parametri: tlak, izgled zjenica, napetost mi\u0161i\u0107a, bolovi u kralje\u017enici\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Konstitucija probavnog sustava<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>proljevi (uglavnom su povezani sa strahom)<\/li>\n<li>konstipacija (uglavnom je povezana sa brigom)<\/li>\n<li>gastritis (uglavnom je povezana sa nervozom i strahom od nekog ishoda)<\/li>\n<li>bolovi u trbuhu (uglavnom je povezana sa intolerancijama \u2013 na hranu ili neke ljude)\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kao \u0161to vidite na isti stimulans mo\u017ee se reagirati vrlo razli\u010dito.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kada bi htjeli imati cjelovit uvid u ne\u010dije zdravlje najlak\u0161e je da zamislimo tijelo (\u0161to ono i jest) kao balon pun vode kroz koji te\u010de struja.<\/strong><br \/>\nKvaliteta tijeka struje kroz vodu odredjuje&nbsp;<b>vitalnost&nbsp;<\/b>osobe.<br \/>\nTo ujedno ukazuje i na potencijale za&nbsp;<b>oporavak<\/b>.<br \/>\nTijek struje mo\u017ee biti te\u010dan, isprekidan i zaustavljen, pa se&nbsp;<strong>tijelo pona\u0161a kao \u017earulja \u2013 svijetli, titra ili je uga\u0161eno.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Da li vi svijetlite?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Da li samo titrate?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ili ste uga\u0161eni?<\/strong><\/p>\n<p>To se najbolje vidi u o\u010dima.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u017div\u010dani sustav utje\u010de na kvalitetu tijeka energije (proto\u010dnost).<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><strong>Da li smo proto\u010dna osoba ili ne,&nbsp; drugi najo\u010ditije vide na na\u0161im mi\u0161i\u0107ima (nje\u010diji hod, stav, polo\u017eaj tijela, snaga glasa\u2026), dok mi kod sebe prepoznajemo promjene najvi\u0161e na probavi i spavanju.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kada bismo mogli slo\u017eiti algoritam koji bi uzeo u obzir navedene parametre, mogli bismo imati idealnu individualnu terapiju za nesanicu.<br \/>\nAlgoritam nemamo, no mo\u017ee se to izra\u010dunati \u201cpje\u0161ke\u201d uz malo truda i ulo\u017eenog vremena.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>NEKA OVA PITANJA POTAKNU PROMJENE<\/p>\n<p><strong>Prije nego pro\u010ditate set slijede\u0107ih pitanja, pripremite olovku i papir.<br \/>\nOdgovorite SEBI iskreno, zapi\u0161ite odgovore sa strane, trebat \u0107e vam.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Da li ste ina\u010de:<\/strong>&nbsp;\u2013 \u017eiv\u010dana (anksiozna) \u2013 zatupljena (depresivna) \u2013 mirnia(zadovoljna)? I sve to i u mu\u0161kom rodu.<br \/>\n(mogu\u0107i odgovori: \u017eiv\u010dana, aksiozna, tupa, mirna, zadovoljna, nabrijana, nezadovoljna, bolna, zabrinuta, osorna, ljubazna, motivirana, inspirirana, bijesna, tu\u017ena, pla\u010dljiva, senzualna, ubrzana, usporena osoba\u2026)<\/li>\n<li><strong>Koji su najbolji na\u010dini da se smirite i da li to redovito \u010dinite?<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>(mogu\u0107i odgovori: sport, dru\u017eenje s prijateljima, pjevanje, slikanje, kazali\u0161te, gledanje filmova, gledanje TVa, letenje, tr\u010danje, skakanje, pjevanje, spavanje, \u0161ah, plesanje, joga, disanje, fizi\u010dki rad u vrtu, vo\u017enja u automobilu, razgovor sa jako bliskom osobom, odlazak na zabavu\u2026)<\/li>\n<li><strong>Kako se odmarate i kako punite baterije?<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>(mogu\u0107i odgovori: vikend izleti, \u0161etnje na otvorenom, dugo spavanje, povremeno kratko spavanje popodne, izazak na sunce, \u0161etnja u prirodi, \u010ditanje knjige, tople kupke, odlazak kozmeti\u010daru, odlazak frizeru, odlazak pedikeru, tretmani za tijelo u vlastitoj kupaoni, shopping, wellness\u2026)<\/li>\n<li><strong>Da li se redovito odmarate, da li redovito punite baterije? Ako ne, za\u0161to ne?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Da ste svakodnevno u jakom stresu? \u0160to je tu stresno?<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>(mogu\u0107i odgovori: imam stres na poslu jer me \u0161efica stalno poni\u017eava, imam stres sa djecom jer ih ne mogu kontrolirati, imam stres od susjeda koji radi buku svaki dan\u2026)<\/li>\n<li><strong>Da li ste svjesni koje aktivnosti, koji ljudi naru\u0161avaju va\u0161 du\u0161evni mir?<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>(mogu\u0107i odgovori: puno ljudi, interakcija s ljudima druga\u010dijim od mene, aktivnosti gdje nisam 100% uspje\u0161na, boravak na mjestima gdje nema zraka, situacije gdje me ljudi ne po\u0161tuju, situacije gdje me ljudi ne podr\u017eavaju, situacije gdje se moram konfrontirati\u2026)<\/li>\n<li><strong>Da li svjesno pijete dovoljno teku\u0107ine svaki dan, pojedete zdjelu vo\u0107a i povr\u0107a svaki dan?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Da li ste svaki dan barem 1 sat na suncu?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Da li svaki dan barem 1 sat hodate ili vje\u017ebate?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ima li muzike, neke druge umjetnosti ili kreativnosti u va\u0161em \u017eivotu?<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>(slu\u0161ate li muziku, idete li na koncerte koje volite, pjevate li sa bli\u017enjima, dru\u017eite li se redovito, zabavljate li se, smijete li se, \u0161alite li se\u2026)?<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ako ste stalno u stresu, a sami ne radite ni\u0161ta da pomognete tijelu da se redovito \u010disti od stresa onda \u0107e i za rje\u0161avanje nesanice trebati vi\u0161e vremena i ja\u010di lijekovi.<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>HIGIJENSKE MJERE ZA SPRE\u010cAVANJE NESANICE<\/p>\n<p><strong>Pomozite sebi da bolje spavate tako \u0161to \u0107ete se dr\u017eati ovih PRAVILA:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>definirajte \u0161to vas najbolje smiruje, usre\u0107uje i to zapi\u0161ite (i po\u010dnite to redovito raditi)<\/li>\n<li>od sada prestanite raditi sve ono \u0161to vam naru\u0161ava du\u0161evni mir (samo se sjetite \u0161to vas je zadnje potpuno iscrpilo, izbacilo iz takta, rasplakalo, rastu\u017eilo, otupilo\u2026)<\/li>\n<li>prestanite gr\u010devito dr\u017eati sve pod kontrolom, opustite se i&nbsp;<strong>obratite pa\u017enju na lijepe darove koje \u017eivot nu\u017eno donosi&nbsp;<\/strong>(razmislite koji su to darovi) \u2013 ka\u017eu da postoje dvije vrste ljudi: oni koji \u017eele pod svaku cijenu da je sve po njihovom i oni koji \u017eele&nbsp;<strong>pod svaku cijenu biti sretni<\/strong>, budite ovi drugi<\/li>\n<li>svakodnevno na\u0111ite vrijeme za odmor, isplanirajte kada \u0107e to biti i dr\u017eite se plana<\/li>\n<li>jednom tjedno (ili kad imate nesanicu) radite Epsom kupke \u2013 u toplu vodu u kadu stavite nekoliko \u0161aka soli magnezijeva sulfata koji \u0107e maksimalno opustiti zgr\u010dene mi\u0161i\u0107e (u ljekarni se Epsom sol mo\u017ee kupiti pod nazivom gorka sol)<\/li>\n<li>prije spavanja masirajte trbuh sa malo lavande (u smjeru kazaljke na satu)<\/li>\n<li>ujutro se tu\u0161irajte sa toplo hladnim tu\u0161em<\/li>\n<li>svako jutro se budite u isto vrijeme<\/li>\n<li>ustanite odmah po budjenju<\/li>\n<li>\u010dim ustanete zapo\u010dnite sa vje\u017ebanjem, tr\u010dite na mjestu, ple\u0161ite, radite vje\u017ebe koje su zabavne, moj omiljeni fitness trener je Tony Britts, di\u0161ite duboko, detoksicirajte se poja\u010danim disanjem<\/li>\n<li>tu\u0161irajte se sa pastom od soli i eteri\u010dnih ulja, moja preporuka Cabernet peeling za tijelo od Caudalie-a ili Mirta piling s ru\u017eom i kokosom ili Rituals body scrub, detoksicirajte ko\u017eu<\/li>\n<li>ujutro nata\u0161te popijte 1-2 \u010da\u0161e kvalitetne vode, tijekom dana pojedite barem jedan tanjur juhe (povrtne ili mesne), barem jedan obrok povr\u0107a, barem jedan obrok vo\u0107a, detoksicirajte crijeva<\/li>\n<li>ako imate ozbiljne i dugotrajne simptome nesanice, trebali biste razmisliti o eliminaciji pijenja kave \u2013 to vam mo\u017ee spasiti \u017eivot<\/li>\n<li>neka doru\u010dak sadr\u017ei ne\u0161to triptofana\u2026jedite jaja, ribu, puretinu, protein sirutke<\/li>\n<li>konzumirajte redovito<u>&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/mulier.hr\/webshop\/\">protuupalni smoothy<\/a>&nbsp;<\/strong><\/u>(regulira hormone, stabilizira kortizol, smanjuje upalu, regulira probavu, ja\u010da imunitet)<\/li>\n<li>jedite kao gospoda, za stolom, sa dovoljno vremena, jedite cijeli slijed jela a ne samo proteine i kruh<\/li>\n<li>pomolite se, zahvalite se, pove\u017eite se<\/li>\n<li>detoksicirajte du\u0161u,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uZdv-TtiMkg\">odbacite \u0161to vam ne slu\u017ei<\/a><\/li>\n<li>ranije popodne vje\u017ebajte aerobno ali lagano, najbolje plivajte u bazenu ili lagano joggirajte<\/li>\n<li>ako je potrebno, odspavajte popodne 10-15ak minuta, ali ne du\u017ee i neka to bude \u0161to ranije popodne, dajte tijelu vrijeme da se odmori<\/li>\n<li>tu\u0161irajte se popodne da odstanite dio stresa od prvog dijela dana, manje stresa pobolj\u0161ava san<\/li>\n<li>budite dnevno \u0161to vi\u0161e na suncu, na svjetlu, a minimalno 1-2 sata \u2013 sunce daje fotone, fotoni aktiviraju stani\u010dne membrane, a aktivirane membrane omogu\u0107uju mineralima natriju, kaliju, kalciju, magneziju da potpomognu izlazak toksina iz stanice I ulazak nutrijenata I hormona<\/li>\n<li>budite \u0161to vi\u0161e u prirodi, naelektrizirajte svoje tijelo&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3265077\/\">tijekom dana<\/a>&nbsp;ili barem&nbsp;<a href=\"https:\/\/saminasleep.com\/samina-general-news\/healthy-sleeping-through-earthing-on-the-lokosana-pad\/\">tijekom no\u0107i<\/a><\/li>\n<li>ve\u010dera neka bude sto ranije, najbolje oko 18-19h<\/li>\n<li>ne jedite 3 sata prije odlaska na spavanje<\/li>\n<li>nave\u010der za bolji san mo\u017eete pojesti zob sa kozjim mlijekom, bananom i \u0161afranom \u2013 skuhajte sve zajedno<\/li>\n<li>ne pijte alkohol nave\u010der (ne pijte ni ina\u010de, a posebno ako ste u menopauzi)<\/li>\n<li>zabavite se svaku ve\u010der, napravite s obitelji disco u ku\u0107i, ple\u0161ite, pjevajte, obucite se kao za ve\u010dernji izlazak, podijelite svoju radost sa prijateljima, kao&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sophieellisbextor\/\">Sophie Ellis Bextor<\/a><\/li>\n<li>izbjegavajte kompjuter, TV i mobitele minimalno dva sata prije spavanja (\u010ditajte knjigu, moj prijedlog \u2013 Biblija, ili ne\u0161to od Rumija ili \u201cThe Art of rest\u201d od Claudie Hammond i budite dio pokreta Pleasure Aktivism)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Frekvencije od WiFi-ja, TV, mobitela su frekvencije koje ru\u0161e frekvenciju organizma i ne mo\u017eete im biti izlo\u017eeni neprestano, tijelo treba odmor i odmak za regeneraciju.<br \/>\nF<strong>rekvencije ure\u0111aja interferiraju sa frekvencijama rada organa, a \u0161to ste \u201cnje\u017enije\u201d konstitucije to \u0107e posljedice biti vidljivije te se<\/strong>&nbsp;o\u010dituju povi\u0161enim kortizolom, povi\u0161enim inzulinom, \u017eudnjom za hranom, emocionalnim jedenjem, poreme\u0107enim ciklusom melatonina, stimulacijom rasta masnih stanica, disregulacijom \u0161titnja\u010de, progesterona, promjenama raspolo\u017eenja, povi\u0161enim kalcijem u krvi, smanjenim metabolizmom, nesanicom.<\/p>\n<ul>\n<li>uzmite predve\u010der magnezij glicinat, radite vje\u017ebe disanja<\/li>\n<li>ako koristite difuzer sa eteri\u010dnim uljima, od 18h do odlaska u krevet koristite ulja poput tamjana, lavande, geranija, sandalovine, kamilice, mandarine, mati\u010dnjaka, bergamota, anisa, ma\u017eurana, ylang ylang-a \u2013 5,6 kapi ulja je dovoljno, \u201cmanje je vi\u0161e\u201d<\/li>\n<li>prije spavanja popijte \u010daja od mati\u010dnjaka ili kamilice ili hmelja<\/li>\n<li>zdravi napitci od gljiva i kakao-a koje radi Four Sigmatic su vrlo ukusni i opu\u0161taju\u0107i<\/li>\n<li>idite na spavanje prije 23 sata, zamra\u010dite sobu (mala koli\u010dina svjetla mo\u017ee uzrokovati da melatonin ne naraste i time omete san)<\/li>\n<li>\u0161to \u010de\u0161\u0107e mijenjajte plahte (ne dodavajte omek\u0161iva\u010de pri pranju), dobro prozra\u010dite sobu<\/li>\n<li>ako je potrebno koristite masku za spavanje (pokrivalo za o\u010di koje omogu\u0107uje potpuni mrak)<\/li>\n<li>vlaga i gljivice u sobi svakako ne poma\u017eu, popravite podove, zidove, koristite isu\u0161iva\u010d vlage ili aparate za dubinsko isu\u0161ivanje<\/li>\n<li>dobro je znati I kvalitetu zraka u gradu u kojem \u017eivimo te se znati prilagoditi promjenama, pogledajte za&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.iqair.com\/croatia\/zagreb\">Zagreb<\/a><\/strong><\/li>\n<li>kao \u0161to mijenjate \u010detkice za zube, mijenjajte povremeno i svoje madrace a ne samo automobile, madrac vas \u201cvozi\u201d po no\u0107i, razmislite o&nbsp;<a href=\"https:\/\/organixbed.com\/healing-rosie\/\">organskim madracima<\/a>&nbsp;i \u0161to to zna\u010di, o popularnoj&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.samina.com\/onlineshop\/en\/our-products\">Samini<\/a><\/li>\n<li>odjenite prije spavanja udobno frotirsko rublje da se smanji elektricitet ko\u017ee i umiri tijelo,&nbsp;<a href=\"https:\/\/valovi.design\/\">Valovi design<\/a><\/li>\n<li>pola sata prije spavanja u spava\u0107oj sobi koristite difuzer za pobolj\u0161anje kvalitete zraka (&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youngliving.com\/en_us\/products\/frankincense-essential-oil\">ulje tamjana YL<\/a>&nbsp;ili&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youngliving.com\/en_us\/products\/tranquil-roll-on\">Tranquil Roll-On YL<\/a>)<\/li>\n<li>meditirajte ako volite, evo prijedlog iz&nbsp;<a href=\"https:\/\/goop.com\/wellness\/mindfulness\/meditation-for-difficult-sleepers\/?ref=newsletter&amp;nlptrk=Edit5-Edit-Wellness-MindfulMeditationforSleep&amp;utm_source=Emarsys&amp;utm_medium=Email&amp;utm_campaign=20210304-newsletter-thursday-ReaderAll&amp;utm_content=pillow_talk-Edit4-&amp;sc_uid=4LmmbS08RB&amp;sc_src=email_392852&amp;sc_lid=27863231&amp;sc_llid=417632&amp;sc_eh=5ce597827f1492681\">Hollywooda<\/a><\/li>\n<li>jo\u0161 bolje \u2013 molite, pove\u017eite se, a preko mobilne aplikacije&nbsp;<a href=\"https:\/\/eduhovnevjezbe.hr\/vjezbe\/21\">E-duhovne<\/a>&nbsp;pratite duhovne vje\u017ebe<\/li>\n<li>budite sigurni da ste taj dan bili na suncu, hodali ili vje\u017ebali, minimalno 2 sata<\/li>\n<li>ako nemate kamin, upalite svije\u0107u, gledajte u plamen<\/li>\n<li>stalno slu\u0161ajte&nbsp;<strong>muziku<\/strong>&nbsp;koju volite, posebnu onu s kojom ste odrasli (dalmatinsku, zagorsku, istarsku, li\u010dku, slavonsku, me\u0111imursku, oto\u010dku\u2026) ili slu\u0161ajte muziku sa opu\u0161taju\u0107im frekvencijama od 174Hz, 333Hz, 396Hz, 444Hz, 528Hz, 963Hz, 120Hz ili se zabavite uz moderna pomagala poput&nbsp;<a href=\"https:\/\/wholetones.com\/music-for-sleep\/?a_aid=320585&amp;a_bid=11110007\">wholetones<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Po meni, medju&nbsp;<strong>najboljim notama za spavanje<\/strong>&nbsp;i opu\u0161tanje:&nbsp;<a href=\"http:\/\/pianomedicine.com\/\"><strong>http:\/\/pianomedicine.com<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Pazite kojim frekvencijama se svakodnevno izla\u017eete. \u2028Ljudi takodjer imaju vlastite frekvencije, birajte s kim ste. \u2028Prostori imaju frekvencije, pazite gdje se zadr\u017eavate. \u2028Gradovi imaju frekvencije, birajte pomno svoje mjesto za \u017eivot. \u2028-&nbsp;&nbsp; molite prije spavanja, pove\u017eite se \u2028-&nbsp;&nbsp; budite ljubazni i prisutni prema bli\u017enjima prije spavanja, to \u0107e vas dodatno umiriti.<\/p>\n<ul>\n<li>koristite&nbsp;<strong>individualni biorezonantni aparat<\/strong>&nbsp;tako \u0161to \u0107ete ga staviti na frekvencije koje lije\u010de nesanicu ili na frekvencije koje smanjuju kortizol (s ovim aparatom mo\u017eete utjecati na gotovo sve simptome tijela i uma)<\/li>\n<li>ako ste u prilici \u2013 infrared sauna mo\u017ee puno pomo\u0107i<\/li>\n<li>aromamasa\u017ea sa dobro izabranim uljima je pun pogodak<\/li>\n<li>koristite se redovito nje\u017enim metodama za lije\u010denje nesanice kao \u0161to je: Quantum Neuro reset terapija, Feldenkreis, Bowen, Emmett, Bobath, Bioptron, refleksologija stopala, aktivacija vagusnog \u017eivca-<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28601861\/\">vidi<\/a>, kognitivno bihevioralna terapija<\/li>\n<li>jastuci od prirodnog materijala mogu pomo\u0107i kao npr.<a href=\"https:\/\/ekobreg.com\/proizvodi\/jastuk-od-heljde\/\">&nbsp;jastuk od heljde<\/a><\/li>\n<li>pazite na Feng Shui, imajte urednu sobu bez suvi\u0161nih stvari, bez ogledala, bez cvije\u0107a i biljki u sobi, bez knjiga, bez TV-a, bez pra\u0161ine, \u010distu, jednostavnu, sa umiruju\u0107im bojama zidova, uvijek \u010distom posteljinom, daleko od buke i svjetla<\/li>\n<li>obratite pa\u017enju na kulturu osobne higijene\u2026ne vje\u017ebajte u 19h, ne jedite u 22h, ne spavajte do 10 sati, ne ru\u010dajte u 17 sati\u2026.<\/li>\n<li>\u010ditajte ovaj tekst, podsje\u0107ajte se o svetosti spavanja, o savjetima\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ako ste sve gore navedeno uveli u svoj raspored a jo\u0161 uvijek patite od nesanice razmotrite i daljnji tekst.<br \/>\nUz to pozabavite se \u201cstartnim stresom\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>HORMONI<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hormon koji utje\u010de na spavanje je melatonin, no beskorisno je i naivno promatrati samo jedan uzrok za jednu posljedicu (melatonin za spavanje), jer u tijelu sve djeluje na sve \u2013 istovremeno!<br \/>\nTo i jest poanta&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/mulier-usluge\/individualna-holisticka-preporuka\/\">holisti\u010dke medicine<\/a>, na\u0107i uzro\u010dne poveznice i sastaviti terapijske poveznice.<\/p>\n<p>Znamo da je melatonin nizak ujutro kako bismo bili budni i visok po no\u0107i kako bi zdravo usnuli i bez prekida spavali. Njegova koncentracija je najvi\u0161a oko 2-3 sata ujutro, da bi pojavom svjetla po\u010deo padati i tijekom dana on ostaje nizak.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Drugi va\u017ean hormon koji utje\u010de na nesanicu (a po danu na budnost) je kortizol.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Normalno je kortizol najvi\u0161i ujutro i prema kraju dana pada. Obrnuto nego melatonin. Kod nesanice dolazi do obrnutog lu\u010denja ovih hormona, pa kortizol koji treba biti nizak po no\u0107i po\u010dne divljati, a melatonin je prenizak da omogu\u0107i san.<\/p>\n<p><strong>Takva situacija je tipi\u010dna kod osoba pod jakim i dugotrajnim stresom a uz nesanicu javljaju se jo\u0161<\/strong>&nbsp;i umor, anksioznost, depresija, smanjen libido, PMS; debljina, sterilnost, disglikemija, smu\u0161enost, \u017eudnja za solju ili za slatkim, smanjen imunitet, intolerancije na&nbsp; hranu, nepromi\u0161ljenost, lupanje srca, gubitak kose, suha ko\u017ea, dominacija estrogena\u2026<\/p>\n<p><strong>Ovi simptomi su izmedju ostalog i znaci adrenalnog umora (ili burn-out-a)<\/strong>&nbsp;kojeg je va\u017eno na vrijeme prepoznati jer vodi u niz ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne lije\u010di ili ako samo lije\u010dimo jedan simptom, npr. nesanicu.<\/p>\n<p>Kod adrenalnog umora mogu se dogoditi&nbsp; 2 tipa nesanice:<br \/>\n\u2013&nbsp;<b>\u201cproblem usnivanja\u201d<\/b>&nbsp;kada razine kortizola ne padaju dovoljno nisko da bi se tijelo i um opustili<\/p>\n<p>\u2013&nbsp;<b>\u201cproblem isprekidanog spavanja\u201d<\/b>, kada dolazi do budjenja po no\u0107i, ponekad sa osje\u0107ajem gladi, ponekad sa lupanjem srca, tipi\u010dno povi\u0161enje kartizola tipi\u010dno de\u0161ava se oko 1-3 sata u no\u0107i.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Adrenalni umor izaziva nesanicu a nesanica izaziva adrenalni umor.&nbsp;<\/strong>Stru\u010dnjak treba procijeniti tijek oporavka od adrenalnog umora, sa pravovremenim doziranjem i izborom preparata uz regulaciju prehrane. Ako imate simptome gore navedenog adrenalnog umora (nesanica je samo dio spektra),&nbsp;<strong>trebate lije\u010diti adrenalni umor a ne nesanicu.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Osim adrenalnog umora, nesanicu mogu izazvati<\/strong>&nbsp;disbalansi u koncentracijama neurotransmitera GABA-e, serotonina, te svih ostalih hormona. To su ujedno glavni uzroci nesanice po medicinskoj literaturi. No, problem nesanice treba dublje gledati a posebno treba obratiti pa\u017enju na neurometaboli\u010dki odgovor. Dakle, \u017eivci i probava. Dakle konstitucija, stamina.<\/p>\n<p>Obavezno je na po\u010detku pregledati, analizirati sve hormone (kortizol, progesteron, estrogen, testosteron, hormoni \u0161titnja\u010de) i hormonske incidente (hot flashes, adrenaline rush, kra\u0111a progesterona\u2026).<\/p>\n<p><strong>Niski progesteron mo\u017ee takodjer biti uzrok nespavanju.<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>Progesteron je hormon dobrog raspolo\u017eenja, njegova koncentracija po\u010dinje padati u \u017eena ve\u0107 po\u010detkom 30-ih godina \u017eivota a jako nizak mo\u017ee biti u menopauzi ili ranije.<\/p>\n<p>Uz niski progesteron mogu se javiti i valunzi, no\u0107no znojenje \u0161to dodatno ote\u017eava spavanje. Progesteron je usko povezan sa spavanjem jer aktivira GABA-u koja opu\u0161ta, uspavljuje, smanjuje stres, oraspolo\u017euje, reducira bol.<br \/>\nUzrok niskog progesterona mo\u017ee biti i zastoj u jetri koja ne \u010disti tijelo od estrogena pa se balans hormona ru\u0161i.<\/p>\n<p>Niski progesteron mo\u017eete osjetiti osim kroz nesanicu i kad ste ote\u010deni i napuhnuti, depresivni, anksiozni i kada imate neregularne cikluse. Niski progesteron podr\u017eava razvoj policisti\u010dnih jajnika, endometrioze, niskog libida, PMS-a, neplodnosti. Progesteron mo\u017ee biti nizak i kod nekih gljivi\u010dnih infekcija.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Niski estrogen<\/strong>&nbsp;osim \u0161to pove\u0107ava rizik od sr\u010danih bolesti, osteoporoze izaziva i&nbsp;<strong>valunge<\/strong>&nbsp;\u2013 napadaje vru\u0107ine i znojenja koji se \u010desto odigravaju upravo po no\u0107i i ometaju san. Valunzi se vi\u0161e javljaju kod \u017eena koje dugotrajno prethodno pate od stresa i disbalansa kortizola. Zato put ka rje\u0161enju zapo\u010dinje sa prehranom i mijenjanjem \u017eivotnog stila sa manje stresa.<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>POSLJEDICE NESANICE<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>DEBLJINA KAO POSLJEDICA NESANICE<\/p>\n<p><strong>Slijede\u0107i dan nakon nesanice uobi\u010dajeno je povi\u0161en kortizol, sni\u017een je \u0161e\u0107er u krvi, pove\u0107ana je glad, jede se vi\u0161e i \u010de\u0161\u0107e nego je potrebno i uz nesanicu obi\u010dno ide u debljanje.&nbsp;<\/strong>Korak po korak se razvija i depresivno raspolo\u017eenje uz koje takodjer dolazi do debljanja. Mnogi tada pose\u017eu za antidepresivima \u010dija je \u010desta nuspojava upravo debljanje. Za\u010darani krug je tu.<\/p>\n<p><strong>Dakle debela, depresivna, neispavana.<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lo\u0161 san donosi debljinu sa disglikemijom.<\/strong>&nbsp;Disglikemija se odnosi na nestabilne koncentracije glukoze u krvi \u0161to uzrokuje niz bolesti&nbsp; kao \u0161to su dijabetes, policisti\u010dni jajnici, anksioznost, neplodnost\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ako imate problema sa debljinom prijavite se na&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/izdvojena-objava\/3-mjesecni-program-holistickog-mrsavljenja\/\"><strong>3 mjese\u010dni program holisti\u010dkog mr\u0161avljenja,<\/strong><\/a>&nbsp;te korak po korak, uz lije\u010dni\u010dku kontrolu, rje\u0161ite se kilograma koji \u0161tete.<\/p>\n<p>Debljina je bolest koju treba sustavno lije\u010diti, uvijek je povezana sa nizom probavnih i hormonskih poreme\u0107aja koji se ne rje\u0161avaju apstinencijom od hrane.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>UMOR, SMU\u0160ENOST, SMANJENA KONCENTRACIJA<\/p>\n<p><strong>Lo\u0161 san donosi smu\u0161enost, umor.<\/strong><\/p>\n<p>Pitanje je koliko sati spavanja vam je dovoljno da se osje\u0107ate odli\u010dno. Nekome je potrebno 4 sata, a nekome 10 pa i vi\u0161e sati. Bolje je 5 sati neprekinutog sna nego 9 sati isprekidanog sna.<\/p>\n<p>Kvaliteta sna prethodne no\u0107i se vidi po kvaliteti slijede\u0107eg dana. Jednostavno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>SR\u010cANE BOLESTI, DEPRESIJA, UBRZANO STARENJE<\/p>\n<p>Ako nesanica ne prestaje moramo reagirati, jer posljedice nesanice su destruktive:<\/p>\n<ul>\n<li>debljanje i metaboli\u010dke bolesti<\/li>\n<li>smanjena plodnost<\/li>\n<li>depresija (pro\u010ditajte \u0161to&nbsp;<a href=\"https:\/\/naturallivingfamily.com\/what-does-the-bible-say-about-depression\/\">Biblija ka\u017ee o depresiji<\/a>)<\/li>\n<li>smu\u0161enost i lo\u0161a koncentracija<\/li>\n<li>sr\u010dane bolesti i infarct (rizik uz nesanicu je 4x ve\u0107i)<\/li>\n<li>smanjen imunitet<\/li>\n<li>ubrzano starenje<\/li>\n<li>lo\u0161 fizi\u010dki izgled<\/li>\n<li>podo\u010dnjaci, siva ko\u017ea<\/li>\n<li>emotivna nestabilnost<\/li>\n<li>oslabljena memorija i koncentracija<\/li>\n<li>pove\u0107ana sklonost nesre\u0107ama<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Samo jedan izgubljeni sat spavanja zahtijeva 4 dana za oporavak ka\u017ee jedna&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2638746\/\">studija.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Za lije\u010denje nesanice uvijek bih se odlu\u010dila za holisti\u010dku terapiju koja nesanicu rje\u0161ava djeluju\u0107i na cijeli organizam (tijelo i duh), a ne propisuju\u0107i lijek za spavanje. \u2028To zahtijeva promjene u \u017eivotnom stilu, svakodnevici.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>UZROCI NESANICE<\/p>\n<p>Pogledajemo koji su uzroci nesanice, osim stra\u0161nih vanjskih okolnosti poput potresa, epidemije, gubitka voljenih osoba, materijalnih nesigurnosti \u0161to sve u kona\u010dnici vodi u strah za vlastiti \u017eivot.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>JETRA<\/strong><\/p>\n<p>Jedan od najva\u017enijih organa na koji moramo misliti kod nesanice je jetra koja je izmedju ostalog zadu\u017eena za oslobadjanje tijela od nakupljenih \u0161tetnih tvari a ka\u017eu i od nakupljenih \u0161tetnih emocija.&nbsp;<strong>Sve se vrti oko jetre.<\/strong>Spavanje, hormoni, energija, bijes, \u017eudnja za hranom, koli\u010dina raspolo\u017eivih nustrijenata, probava\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bolesna, lijena, \u201cza\u010depljena\u201d, umorna nefunkcionalna jetra siguran je put ka nesanici.&nbsp;<\/strong>Zato je jedan od prvih koraka rasteretiti jetru, detoksicirati jetru, obnoviti jetrene stanice, osloboditi je masti, nahraniti je i omogu\u0107iti joj da radi svoj posao, da \u010disti. Alkohol je najve\u0107i neprijatelj jetre, uz lijekove i slatko-masnu hranu (keksi, kola\u010di..).<\/p>\n<p><strong>60% ljudi ima NAFDL<\/strong>&nbsp;masnu bolest jetre (ne \u2013 alkoholom ste\u010dena masna jetra). Njema\u010dki preparat koji je dokazano lije\u010di NAFDL masnu bolest jetre je&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/hepafast-bodymed-prah-450-gr\/\"><strong><u>Hepafast.<\/u><\/strong><\/a>&nbsp;a dvotjedna detoksikacija sa&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/hepafast-bodymed-prah-450-gr\/\"><u>Hepafastom<\/u><\/a>&nbsp;preporu\u010da se svima iznad 35 te godine \u017eivota i svakome tko ima problem sa nesanicom, hormonima, probavom.<b>&nbsp;<\/b>Hepafast mo\u017eete dobiti samo od licenciranog lije\u010dnika, a u Hrvatskoj ga mo\u017eete naru\u010diti na mail:&nbsp;<u><a href=\"mailto:mulier@mulier.hr\">mulier@mulier.hr<\/a><\/u>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Najuo\u010dljiviji&nbsp;<strong>simptomi masne jetre<\/strong>&nbsp;su osim navedenog umor i pove\u0107an opseg struka, a lije\u010dnik \u0107e jo\u0161 provjeriti i lipidni status, BMI, FLI, GGT i UZV.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>OSTALI UZROCI NESANICE:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>individualna sklonost zabrinutosti, pesimizmu (konstitucija) Ovome su vi\u0161e skloni mr\u0161avi ljudi, sa probavnim problemima, koji puno misle, netolerantni su, ubrzani<\/li>\n<li>anksioznost i sklonost depresivnom pona\u0161anju (uglavnom je nasljedna osobina, dakle konstitucija, a u ovoj skupini su pak deblji, skloniji emotivnom jedenju)<\/li>\n<li>du\u0161evni poreme\u0107aji, jake emocije<\/li>\n<li>hormonski disbalans koji uglavnom nastaje zbog jakog stresa (disbalans kortizola)<br \/>\nNormalno je da je kortizol ujutro visok i nave\u010der nizak, a melatonin obrnuto.<br \/>\nAdrenalne \u017eljezde reguliraju ovaj ciklus i ako ste premoreni (burn-out sindrom) morat \u0107ete se na neko vrijeme du\u017ee odmarati daleko od svega \u0161to je izazvalo pregaranje da bi organizam ponovno zapo\u010deo raditi kako valja. Ponekad je proces ireverzibilan i dio o\u0161te\u0107enja ostaje zauvijek.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/programme\/burn-out-and-stress-management\/\">Lije\u010denje burn-out-a<\/a>&nbsp;je kompleksno jer se lije\u010di cijelo tijelo i duh.<br \/>\n<strong>Kortizol&nbsp;<\/strong>regulira \u0161e\u0107er u krvi, tlak, imunitet i s pojavom ve\u010deri on se fiziolo\u0161ki smanjuje.<br \/>\nKortizol mo\u017ee biti&nbsp;<strong>kroni\u010dno visok<\/strong>&nbsp;zbog dugotrajnog stresa ili&nbsp;<strong>akutno visok<\/strong>&nbsp;zbog ve\u010dernjeg pijenja alkohola, kave, kasnog vje\u017ebanja. Previsoki kortizol u dugotrajnom stresu&nbsp;<strong>suprimira serotonin<\/strong>, dakle smanjuje osje\u0107aj zadovoljstva pa se ravnote\u017ea okre\u0107e na stranu nezadovoljstva, brige, napetosti. Osim toga stalno visoki kortizol&nbsp;<strong>iscrpljuje GABA-u<\/strong>, neurotransmiter koji je zadu\u017een za osje\u0107aj smirenosti potreban za usnivanje. Visoki kortizol&nbsp;<strong>smanjuje razinu progesterona<\/strong>, jo\u0161 jednog hormona koji nam daje osje\u0107aj zadovoljstva.<\/li>\n<li>hormonski disbalans koji nastaje u menopauzi a odnosi se na smanjenu koncentraciju progesterona i estrogena ili disbalans u omjeru ova dva hormona<\/li>\n<li>autoimune bolesti sa poreme\u0107enom regulacijom imuniteta (mogu\u0107e je na svim razinama od \u0161titnja\u010de, ko\u017ee, bubrega, plu\u0107a, mi\u0161i\u0107a, glukoze u krvi\u2026)<\/li>\n<li>kalcifikacije na hipofizi<\/li>\n<li>poreme\u0107aj rada mitohondrija i raspodjele energije<\/li>\n<li>poreme\u0107aj na razini membrane i generalizirana upala<\/li>\n<li>intoksikacija te\u0161kim metalima<\/li>\n<li>nedostatak kisika na razini stanice, problem kvalitete cirkulacije (vezivo krvnih \u017eila, autonomni \u017eiv\u010dani sustav, kvaliteta i broj krvnih stanica, kalcifikacije, sklonost trombozi, lijekovi, razina antioksidansa i oksidativnog stresa\u2026)<\/li>\n<li>poreme\u0107en cirkadijani ritam koji se regulira u hipotalamusu, a nerijetko su uz to poreme\u0107eni i drugi biokemijski ritmovi<\/li>\n<li>nesklad \u017eivotnog stila i kronotipa (sklonost snu). Postoje 4 kronotipa i niz&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/ozdravi-svoj-zivotni-stil\/\">\u017eivotnih stilova,<\/a>&nbsp;a umjetnost je prilagoditi ih \u017eivotnim okolnostima.<\/li>\n<li>metabolizam i poreme\u0107aji prehrane, \u017eudnja za hranom, upaljena crijeva, bolovi u trbuhu<\/li>\n<li>disbalans neurotransmitera (GABA, serotonin)<\/li>\n<li>fibromijaglija \u2013 ne znamo joj uzrok ali klju\u010dna rije\u010d je disbalans \u2013 \u0161to je prije fibromijaglija ili nesanica ne znamo, ali disbalans ju odr\u017eava<\/li>\n<li>ko\u017ene bolesti, svrbe\u017e, bolna ko\u017ea<\/li>\n<li>buka, svjetlo, no\u0107ni rad<\/li>\n<li>premorenost<\/li>\n<li>starost iznad 65.god.<\/li>\n<li>problemi sa di\u0161nim sustavom (sinusi, ka\u0161alj, alergije, hrkanje\u2026)<\/li>\n<li>\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PROCES RJE\u0160AVANJA NESANICE<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>IDENTIFIKACIJA NAJ\u010cE\u0160\u0106IH UZROKA<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>DISBALANS GLUKOZE U KRVI?<\/strong><br \/>\n<strong>Ako \u017eudite za slatkom hranom&nbsp;<\/strong>identificirajte sa svojim lije\u010dnikom da li je ta \u017eudnja posljedica \u201cburn outa\u201d i iscrpljenih adrenalnih \u017eljezda, ili disbalansa neurotransmitera, posljedica intolerancije na hranu, parazitskih infekcija, pogre\u0161ne prehrane, disbalansa spolnih hormona, posljedica jakog mentalnog ili emotivnog stresa, posljedica intoksikacije\u2026? Kontinuirani disbalans glukoze u krvi mo\u017ee se potvrditi iz krvnog nalaza mjerenjem \u2013 HbA1c.<br \/>\nAko imate disbalans glukoze u krvi (disglikemija) potvr\u0111en laboratorijski i ako ste trenutno u velikom akutnom stresu, imate napadaje gladi tj. osje\u0107aj pada \u0161e\u0107era (ili se tresete, ili \u010desto idete na wc) opcija koja mo\u017ee pomo\u0107i je da uzimate na neko vrijeme&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/unibiane-r-%CE%B1-lipocna-kiselina-60-tableta\/\">alfa lipoi\u010dnu kiselinu<\/a><\/strong>, ali samo ako se dr\u017eite higijenskih mjera i ako tako propi\u0161e va\u0161 lije\u010dnik. Glutamin izmedju jela mo\u017ee dodatno stabilizirati \u0161e\u0107er u krvi i mo\u017ee biti dobar suplement za pomo\u0107 kod prekida uzimanja \u0161tetne brze hrane, ali poma\u017ee samo nekima. \u017dudnju za hranom mo\u017ee se prekinuti izmedju ostalog uzimanjem DPA (D-phenil-alanin). Doziranja i duljinu terapije \u0107e odrediti lije\u010dnik. Disbalans glukoze u krvi jo\u0161 mo\u017ee nastati zbog kasnog jedenja, zbog konzumacije alkohola nave\u010der ili jednostavno zbog jakog mentalnog stresa i zabrinutosti.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>VISOKI NO\u0106NI KORTIZOL ?<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>Najbolje je testirati kortizol iz sline, uzimaju se 3 dnevna uzroka i 2 no\u0107na uzorka (uklju\u010duju\u0107i trenutak budjenja usred no\u0107i). Visoki no\u0107ni kortizol osim nesnice uzrokuje niz ozbiljnih bolesti te ga je potrebno lije\u010diti. Ovaj problem nije mogu\u0107e rje\u0161iti samo sa tabletom, a najbolje se rje\u0161ava sa promjenom&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/ozdravi-svoj-zivotni-stil\/\"><strong>stila \u017eivota&nbsp;<\/strong><\/a>koji je doveo do problema \u0161to uklju\u010duje i promjenu vlastitih stavova i promjenu okolinskih uvjeta \u017eivota.<br \/>\nSimptom visokog no\u0107nog kortizola (a ujedno niskog dnevnog) sami mo\u017eete prepoznati po karakteristici pona\u0161anja&nbsp;<strong>wired and tired<\/strong>&nbsp;(engl.) \u0161to bi zna\u010dilo da ste&nbsp;<strong>stalno napeti a istovremeno umorni.<\/strong><br \/>\nVisoki no\u0107ni kortizol je povezan sa disbalansom melatonina. To je ozbiljno stanje iscrpljenosti organizma koje treba sistemati\u010dno i temeljito lije\u010diti. Uz nesanicu mo\u017ee se o\u010ditovati nizom simptoma: problemi sa \u0161titnja\u010dom, problemi sa tlakom, problemi sa umorom, problemi sa probavom, plodno\u0161\u0107u, spolnim hormonima, glukozom u krvi\u2026<br \/>\nNesanica zbog visokog no\u0107nog kortizola dobro reagira na&nbsp;<strong>GABA<\/strong>&nbsp;preparate kao i na&nbsp;<strong>triptofan i melatonin<\/strong>. \u010cesto su potrebni i drugi preparati da se cjelokupno stanje stabilizira. Lije\u010dnik treba odrediti listu preparata, doze i slijed uzimanja te kasnije smanjenje doza.&nbsp;<strong>Lactium<\/strong>&nbsp;je jo\u0161 jedan prirodni preparat koji zna\u010dajno sni\u017eava visoke vrijednosti kortizola. Mi najprije moramo istra\u017eiti za\u0161to je kortizol visok (akutni stres, kroni\u010dni stres, infekcije, metaboli\u010dki poreme\u0107aji\u2026)<\/li>\n<li><strong>NEDOSTATAK GABA-e?<\/strong><br \/>\nGABA je inhibitorni neurotransmiter koji primarno neutralizira adrenalin.<br \/>\nDakle smiruje organizam.<br \/>\nSimptomi nedostatka GABA-e su nesanica, umor \u010dak i nakon dobro odspavane no\u0107i, osje\u0107aj jakog stresa,&nbsp;<strong>napetost i zgr\u010denost mi\u0161i\u0107a (u \u017eena je \u010dest TMZ simptom, gr\u010denje vilice)<\/strong>, anksioznost i pani\u010dni napadaji, palpitacije, iritabilnost na najmanji povod, \u017eiv\u010danost,&nbsp;<strong>prejedanje (<\/strong>krenite sa protokolom&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/izdvojena-objava\/3-mjesecni-program-holistickog-mrsavljenja\/\"><strong>Emotivne detoksikacije<\/strong><\/a><strong>, pod br.3), iritabilno crijevo,&nbsp;<\/strong>nemogu\u0107nost opu\u0161tanja, hladne ruke, osje\u0107aj da vam je svega dosta, jaka osjetljivost na zvukove i mirise, ponekad vrtoglavice, osje\u0107aj da se ne mo\u017eete suo\u010diti sa obavezama, a to \u201cprevi\u0161e svega\u201d ponekad kulminira u ozbiljnim bolestima poput fibromijalgije.<br \/>\nGeneralno dovodi do ankioznosti, depresije, kroni\u010dnog stresnog stanja, nesanice. Ove osobe&nbsp;<strong>dobro reagiraju na benzodiazepine<\/strong>, jer benzodiazepini primarno djeluju na mi\u0161i\u0107e, manje na CNS.<br \/>\nNedostatak GABA-e je bolje identificirati preko simptoma, ili eliminacijom nego laboratorijskim testovima jer su nepouzdani.<br \/>\nSmatram da je ve\u0107inu kroni\u010dnih bolesti najbolje lije\u010diti precizno dijagnosticiraju\u0107i simptome i veze&nbsp;<strong>(najva\u017enije!)<\/strong>&nbsp;me\u0111u njima. To upravo radi holisti\u010dka medicina, otkriva bolesne biokemijske veze. Nedostatak GABA-e je \u010desto povezan sa nedostatkom melatonina ili serotonina pa nesanica mo\u017ee biti posredno izazvana, ali i direktno zbog nedostatka GABA-e.<br \/>\nAko ovaj tip nesanice prevladava, mogu\u0107e je uzeti i preparate GABA-e ili preparate sa triptofanom i melatoninom.<br \/>\nVisoke doze GABA-e , vi\u0161e od 750mg mogu izazvati anksioznost, pa ih je najbolje izbjegavati. Po mom iskustvu preparati sa GABA-om dobro djeluju.&nbsp;<strong>Preparate GABA-e najbolje je uzimati pred spavanje ili \u010dak pri budjenju usred no\u0107i<\/strong>. Oni koji ne reagiraju na GABA-u, a imaju primarno GABA poreme\u0107aj potencijalno dobro reagiraju na&nbsp;<strong>L theanin&nbsp;<\/strong>kojeg ima i u zelenom \u010daju.<br \/>\nGABA preparati zna\u010dajno smanjuju tlak i to treba uzeti u obzir kao i to da se GABA sintetizira iz aminokiseline glutamina uz aktiviranu formu vitamina B6 kao glavnog kofaktora, pa je za zaklju\u010diti da osobe kojima nedostaje GABA mogu osim ostalog imati i nedostatak ove aminokiseline i vitamina B6 (zbog nedovoljnog unosa ili zbog nedovoljne apsorbcije).<br \/>\nTrenutno popularna dijeta&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/mulier.hr\/nakon-uskrsa-detoksikacija\/\">Intermittent fasting<\/a><\/strong>&nbsp;kao i preskakanje obroka smanjuje koncentracije GABE.\u2028\u2028 Osim dijeta koje izgladnjuju, nedostatka hranjivih tvari, smanjene koncentracije GABA-e nalazimo kod Burn-out-a (iscrpljenosti adrenalnih \u017eljezda, prete\u017eno smanjenog kortizola), kod disbioze crijeva, kod niskih razina cinka u tijelu, vitamina B6, taurina i glutamina, te kod jednog od najva\u017enijih uzroka kroni\u010dnih bolesti a to su variraju\u0107e vrijednosti glukoze u krvi (zbog nutritivnog ili mentalnog stresa).<\/li>\n<li><strong>NEDOSTATAK SEROTONINA i MELATONINA?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ovo je \u010desti uzrok nesanice, a potaknut je&nbsp;<strong>opsesivnim mislima i brigama, osje\u0107ajem nemo\u0107i, straha i nedostatka samopouzdanja, spavanje je \u010desto isprekidano budjenjima usred no\u0107i&nbsp;<\/strong>\u0161to u kona\u010dnici vodi u depresivno rapolo\u017eenje. Serotonin je proporcionalan samopouzdanju. A to onda podrazumijeva i samopo\u0161tovanje. Smatram da je samopo\u0161tovanje glavni temelj zdravlja a njegov nedostatak glavni uzrok bolesti, tj. glavni izvor stresa koji vodi u bolest. Po danu, ove osobe jesu sklone depresivnom raspolo\u017eenju i negativnim stavovima.&nbsp;<strong><br \/>\n<\/strong><strong>Serotonin<\/strong>&nbsp;je prirodni antidepresiv a kada je u deficitu poreme\u0107ena je konverzija serotonina u melatonin, pa na kraju pri\u010de nedostaje i melatonin.<br \/>\n<strong>Ukratko re\u010deno, po danu ste lo\u0161e raspolo\u017eeni a po no\u0107i ne mo\u017eete spavati.&nbsp;<\/strong>Deficit melatonina o\u010dituje se te\u0161kim usnivanjem, makar mo\u017ee biti kombiniran i sa dugotrajnom cjelono\u0107nom nesanicom.<br \/>\n<strong>Simptomi nedostatka serotonina su<\/strong>: te\u0161ko usnivanje, anksioznost, depresija, pesimizam, stalne&nbsp;<strong>brige<\/strong>, slaba vjera u sebe, \u017eelja da se sve i svakoga kontrolira, \u017eiv\u010danost, napetost koja se mo\u017ee o\u010ditovati kroz migrene ili napetost \u010deljusti.<br \/>\nImaju \u010desto no\u0107no znojenje, kada se probude usred no\u0107i \u2013 te\u0161ko ponovno zaspu, mijenjaju poze tijekom spavanja, \u017eude za slanim i\/ili slatkim, nemaju snage za vje\u017ebanje, tu\u017eni su\u2026<br \/>\nMnogi uzimaju za nesanicu preparate koji djeluju tako da povisuju serotonin u krvi. Ti lijekovi spadaju u skupinu antidepresiva (jako \u010desto propisivanih antidepresiva). Koliko vidim iz iskustva ovi lijekovi imaju dobar u\u010dinak, no treba li zanemariti \u010dinjenicu ili je barem dublje istra\u017eiti za\u0161to uzimati antidepresiv za nesanicu? Ili istra\u017eiti za\u0161to ste neraspolo\u017eeni, \u0161to vas u va\u0161em \u017eivotu toliko oneraspolo\u017euje? Mo\u017eda da razmislite \u0161to bi vas moglo raspolo\u017eiti i da napravite barem jedan korak prema tome? Prirodnijim putem serotonin se mo\u017ee nadoknaditi uzimanjem nutritivno bogate hrane koja \u0107e omogu\u0107iti proizvodnju dovoljnih koli\u010dina serotonina, rade\u0107i stvari koje volite, dru\u017ee\u0107i se s ljudima koje cijenite\u2026<strong><br \/>\nMelatonin<\/strong>&nbsp;kao lijek za nesanicu nije tako pouzdan kao serotonin. Kod mnogih ne izaziva nikakvo djelovanje, makar povisivali dozu. No, kod nekih djeluje izvrsno. Po mom iskustvu efikasne doze su uvijek ve\u0107e doze. U nekim dr\u017eavama je \u010dak i zabranjen.<br \/>\n\u010cinjenica da serotonin djeluje bolje od melatonina govori u prilog tome da je problem \u010desto u glavi, pa tako i nesanica. I govori u prilog tome da treba rje\u0161avati ono \u0161to izaziva problem. Dakle, osje\u0107aj zadovoljstva\/nezadovoljstva je osje\u0107aj koji prethodi stanju usnivanja\/nesanice\u2026znate ono koko\u0161 i jaje. Ovdje se zna \u0161to je prvo. Rje\u0161avajte svoj \u017eivot na na\u010din da pove\u0107avate broj situacija u kojima ste zadovoljni.<br \/>\n<strong>Fokus neka bude na rje\u0161enjima a ne na problemima.<\/strong><br \/>\nDobra terapija nije beskona\u010dno kopanje po problemima.<br \/>\nD<strong>obra terapija&nbsp;<\/strong>donosi rezultat i ona&nbsp;<strong>je primarno promjena fokusa.<\/strong>&nbsp;Npr. ako te \u0161ef maltretira, ne misli cijeli dan na njega, nego oti\u0111i cijelo popodne na tenis ili \u0161ah ili\u2026). Ne mo\u017eete, ka\u017eete? Nije dobro ako to nije jasno i ako niste u stanju napraviti tako male korake. Vrijeme ja da barem razmislite o tome, da probate.<br \/>\nDisciplina je najkorisnija vrlina.<br \/>\n<strong>U riziku smo od niskog melatonina kada<\/strong>&nbsp;smo izlo\u017eeni plavoj svjetlosti (kompjuteri, TV..), ako smo u bolovima ili u nelagodi (zbog IBS-a, nemirnih nogu, bolova u zglobovima\u2026), ako smo u infekcijama\u2026<br \/>\nOni koji imaju nesanicu zbog problema sa serotoninom i melatoninom \u010desto imaju takvu genetsku predispoziciju, no to ne zna\u010di da nema pomo\u0107i.<br \/>\n<strong>Ova vrsta nesanice osim sa lijekovima koji pove\u0107avaju razinu serotonina&nbsp;<\/strong>(antidepresivi)&nbsp;<strong>mo\u017ee se lije\u010diti&nbsp;<\/strong>i sa triptofanom neposredno prije spavanja ili pri budenju usred no\u0107i.<br \/>\nTriptofan se pretvara u 5-HTP, a 5-HTP u serotonin. Triptofan se mo\u017ee nadoknaditi sa suplementima triptofana (pro\u010di\u0161\u0107eni triptofan) ali suplementi mogu izazvati ozbiljne nuspojave (EMS sindrom, mi\u0161i\u0107ni bolovi, o\u0161te\u0107enja \u017eivaca, promjene na ko\u017ei\u2026) pa treba biti na oprezu. Triptofan je dobro uzimati ako vas mu\u010de negativne misli. Tijelo ne mo\u017ee sintetizirati triptofan, pa je va\u017eno da ga uzimamo hranom. Uzimanjem namirnica koje su bogate ovom aminokiselinom (mlje\u010dni proizvodi, puretina, meso, soja, gra\u0161ak\u2026) ne\u0107e se medjutim pove\u0107ati razina serotonina u mozgu jer ne\u0107e pro\u0107i mo\u017edanu barijeru.<br \/>\nNaime, pove\u0107an unos triptofana ne pove\u0107ava zna\u010dajno razine 5-HTP-a.&nbsp; Neki tvrde da hrana bogata triptofanom pove\u0107ava razine serotonina. To je serotonin sintetiziran u crijevima.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2077351\/\"><strong>No razina serotonina u mozgu se pove\u0107ava<\/strong><\/a>&nbsp;vje\u017ebanjem, izlaskom na sunce (svjetlo, sjenu, ne mora biti direktno sunce, va\u017eno je da ste vani). 5-HTP s mnogo bolje prolazi mo\u017edanu barijeru i ima ja\u010di antidepresivni u\u010dinak, ali isto tako mo\u017ee izazvati EMS sindrom i reagira sa brojnim antidepresivima. Obi\u010dno se proizvodi od grifonije simplicifolie, pa svi suplementi s tim imenom zapravo zna\u010de da sadr\u017ee 5-HTP. S obzirom da 5-HTP di\u017ee kortizol moramo biti oprezni i ne davati ga kod ozbiljnih nesanica jer mo\u017ee izazvati no\u0107ne more. Ako triptofan i 5-HTP ne pomognu, mo\u017eemo dodati ili probati lije\u010diti samo sa melatoninom. Uvijek kre\u0107emo sa najmanjim dozama.<\/p>\n<p><strong>Ovo su naj\u010de\u0161\u0107i uzroci nesanice no nisu jedini.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Iz mojeg iskustva, holisti\u010dko lije\u010denje a to zna\u010di promjena prehrane, nadoknada vitamina i minerala, regulacija procesa sa prirodnim preparatima, promjena stila \u017eivota, osvje\u0161tavanje pogre\u0161nih stavova \u2013 naj\u010de\u0161\u0107e rje\u0161ava nesanicu usput, rje\u0161avaju\u0107i i niz drugih simptoma.<br \/>\n<strong>Holisti\u010dkim lije\u010denjem lije\u010dimo niz uzroka<\/strong>&nbsp;koji su doveli do skupa simptoma a dijagnostika i terapija je kompleksna i dio je dugogodi\u0161njeg iskustva lije\u010dnika.&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/mulier-usluge\/individualna-holisticka-preporuka\/\"><u>Detoksikacija jetre<\/u><\/a>&nbsp;je najpametniji prvi korak, a zatim slijedi plan prehrane. Ako nemate ozbiljnih kroni\u010dnih bolesti ovo je dovoljno da izbri\u0161e 90% va\u0161ih simptoma (umora, nesanice, PMS-a, nadutosti, bolova u zglobovima\u2026) i bez lijekova.<\/p>\n<p>Evo nekoliko primjera nesanice iz moje prakse:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>PRIMJER 1:&nbsp;<\/strong>\u017eenska osoba, 46 god., plinovi, \u017egaravica, no\u0107no mokrenje, kroni\u010dni umor, lupanje srca, glavobolje, slaba koncentracija, nadutost, lomljivi nokti, vrtoglavice, debljanje u struku, \u017eudnja za slatkim i slanim,&nbsp;<strong>nesanica,&nbsp;<\/strong>alergije, PMS, hipotireoza, visok i nizak estrogen istovremeno, anemija, adrenalni umor, visoka antitijela na \u0161titnja\u010du, intolerancije na hranu \u2026.<\/p>\n<p>\u0160to ovdje vidimo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Najve\u0107i dio simptoma potje\u010de od adrenalnog umora<\/strong><em>&nbsp;(sa istovremeno visokim i niskim kortizolom)&nbsp;<\/em><strong>a adrenalni umor izaziva nesanicu<\/strong><em>&nbsp;(visoki kortziol po no\u0107i)<\/em><\/li>\n<li><em>predmenopauza se po\u010dinje o\u010ditovati istovremeno niskim i visokim estrogenom, \u0161to dodatno pogor\u0161ava nesanicu<\/em><\/li>\n<li><em>niz simptoma smanjenog rada \u0161titnja\u010de pogor\u0161an je zbog nesanice.&nbsp;<\/em><em>Svi gore navedeni simptomi izazivaju nesanicu, a nesanica podr\u017eava sva gore navedena stanja.&nbsp;<\/em><em>Plinovi, \u017egaravica, no\u0107no mokrenje, glavobolje, \u017eudnja za slatkim i slanim\u2026sve to pogor\u0161ava nesanicu.&nbsp;<\/em><em>Ako prepi\u0161em lijek za nesanicu, do\u0107i \u0107e do nuspojava koje \u0107e pogor\u0161ati druga stanja, prekriti simtome koje treba lije\u010diti.&nbsp;<\/em><strong>Ovdje je cilj lije\u010diti adrenalni umor<\/strong><em>&nbsp;i to prvenstveno&nbsp;<\/em><a href=\"https:\/\/mulier.hr\/mulier-usluge\/individualna-holisticka-preporuka\/\"><em>putem prehrane<\/em><\/a><em>&nbsp;(nadoknada elektrolita, nadoknada esencijalnih aminokiselina, smanjenje upale kroz posebne obroke i kroz pravilno kombiniranje namirnica\u2026).&nbsp;<\/em>Nakon 5 mjeseci holisti\u010dke terapije pacijentica navodi:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kroz 1,5 mjesec sam skinula 7kg, nema vi\u0161e nadimanja. Kada se dr\u017eim propisane prehrane nemam nikakvih problema sa slabo\u0161\u0107u, Lako zaspim, ponekad se budim sat dva nakon spavanja, no to je sada rijetko a posebno ako sam na suncu kako ste propisali i ako idem ranije na spavanje. Sada se osje\u0107am odmorno nakon spavanja.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Dalje navodim jo\u0161 nekoliko primjera pacijenata gdje se nesanica povukla nakon holisti\u010dke terapije, bez ciljanog lijeka za nesanicu.<\/p>\n<p><strong>*Obratite pa\u017enju da se nesanica ne javlja izolirano, ve\u0107 se javlja uvijek uz niz kroni\u010dnih simptoma<\/strong>&nbsp;koji koji pokazuju naru\u0161eno zdravlje na svim nivoima.<\/p>\n<p>PRIMJER 2:<\/p>\n<p>Nate\u010denost, \u017eudi za slanim, slabost u mi\u0161i\u0107ima, niski tlak, SLE, modrice po tijelu, hemoroidi,&nbsp;<strong>nesanica<\/strong>, nemirne noge, debljanje, depresija zbog bolesti, suho\u0107a posvuda u tijelu (o\u010di, vagina, ko\u017ea, kosa, usna \u0161upljina) i smanjen libido.<\/p>\n<p><strong>Ovdje je o\u010dito da se razvija jaki autoimuni proces i da je potrebna promjena navika \u0161to prije i to ciljana nadoknada nutrijenata i puno odmora.&nbsp;<\/strong><em>To \u0107e pomo\u0107i da se izlije\u010di upala koja podr\u017eava autoimuni proces a on kroz niz simptoma utje\u010de na san.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PRIMJER 3:<\/p>\n<p>Uz \u010deste upale mjehura, ve\u0107 dugo je prisutna&nbsp;<strong>nesanica,<\/strong>&nbsp;dijabetes tip 2, nate\u010deni zglobovi, stalni podo\u010dnjaci, \u010desto konstipacija, stres na poslu,&nbsp;<strong>budi se u 2 ujutro<\/strong>, ima bubre\u017ene kamence, paradontozu, ciste na \u0161titnja\u010di, \u017eiv\u010dana je, nemirna, osje\u0107a te\u017einu na prsima, zimogrozna.&nbsp;<em>Ovdje je o\u010dito izmedju ostalog da ova osoba \u201czagu\u0161ena\u201d, intoksicirana, da treba detoksikaciju jetre, crijeva i vezivnog tkiva, te alkalnu prehranu.&nbsp;<\/em><em>To \u0107e pomo\u0107i da se jetra \u0161to prije o\u010disti i regenerira te izmedju ostalog o\u010disti tijelo od starih hormona, toksina i da se popravi cirkulacija.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PRIMJER 4 Hipotireoza Hashimoto, insulinska rezistencija, bolovi u stopalima, discus hernija, zatvor, nadutost, ote\u010denost, zadr\u017eavanje vode, oticanje, vrtoglavice,&nbsp;<strong>nesanica<\/strong>, strahovi, debljina, lo\u0161a cirkulacija, bolne grudi,&nbsp; zimogrozna, stres inkontinencija.<\/p>\n<p><em>Ovdje je o\u010dito izmedju ostalog da je jedan od glavnih pokreta\u010da bolesti hormonski disbalans i to primarno niski progesteron.&nbsp;<\/em><em>Regulacijom progesterona i estrogena uz lije\u010denje crijeva do\u0107i \u0107e do balansa koji \u0107e eliminirati i nesanicu.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PRIMJER 5:<\/p>\n<p>Stalni stres zbog trauma iz djetinjstva, ko\u017eni problemi, Hashimoto, suho\u0107a ko\u017ee, svrbe\u017e ko\u017ee,&nbsp;<strong>nesanica,<\/strong>umor, bezvoljnost, gubitak kose, \u010desto rijetke stolice, ponekad napuhanost, ponekad vjetrovi, ponekad bolovi u trbuhu, \u017eudi za masnim, suhomesnatim i ljutim, umorna, zimogrozna.<\/p>\n<p><em>Ovdje je izmedju ostalog! potrebna analiza i test na te\u0161ke metale.&nbsp;<\/em><em>Uz detoksikaciju jetre potrebna je eliminacija svih toksina uklju\u010duju\u0107i te\u0161ke metale kroz du\u017ei vremenski period.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Svim navedenim pacijenticama se nesanica znatno pobolj\u0161ala ili nestala nakon holisti\u010dkog lije\u010denja.<\/p>\n<p><b>No, nije uvijek tako<\/b>, ima slu\u010dajeva kada je potrebno du\u017ee holisti\u010dko lije\u010denje ili promjena \u017eivotnih okolnosti no va\u017eno je znati da je mogu\u0107e i da to treba biti prvi na\u010din lije\u010denja.<\/p>\n<p>Kada netko \u017eeli&nbsp;<strong>brzo rje\u0161enje kod lije\u010denja nesanice<\/strong>, kada \u017eeli lijek, rezultati su nepredvidivi. I potrebno je barem neko vrijeme da se prona\u0111e i stabilizira terapija (osim ako se odmah ne ide sa najja\u010dim opcijama \u2013 \u0161to nosi i svoje rizike).<\/p>\n<p>To je ujedno zadnja opcija lije\u010denja \u2013 uzimanje lijekova za nesanicu koji za razliku od prethodnih na\u010dina imaju nuspojave. \u2013 kratkoro\u010dne i dugoro\u010dne.<\/p>\n<p>No, uvijek najprije poku\u0161ajte sa higijenskim mjerama (vidi gore) i&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/mulier-usluge\/individualna-holisticka-preporuka\/\">holisti\u010dkim lije\u010denjem.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>ZA TERAPIJU NESANICE SA LIJEKOVIMA JAVITE SE SVOME LIJE\u010cNIKU<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ako gore naveden mjere ne djeluju, obratite se svome lije\u010dniku, a neke mogu\u0107e terapije navedene su u nastavku.\u2028Prema Me\u0111unarodnoj klasifikaciji poreme\u0107aja spavanja, nesanica je naj\u010de\u0161\u0107i poreme\u0107aj (ima ih jo\u0161 6).<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>DODACI PREHRANI, PREPARATI, LIJEKOVI ZA NESANICU:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>kalifornijski zlatni mak<\/strong>&nbsp;\u2013 nje\u017ean preparat koji poma\u017ee zaspati i odr\u017eati san<\/li>\n<li><strong>valerijana&nbsp;<\/strong>\u2013 naj\u010de\u0161\u0107e propisivani lijek za nesanicu, tjeskobu, dobar lijek, no tijelo se obi\u010dno navikne nakon nekoliko tjedana pa treba mijenjati terapiju (ili jo\u0161 bolje izlije\u010dite uzrok nesanice!)<\/li>\n<li><strong>melatonin<\/strong>&nbsp;\u2013 je hormon pa prema tome djeluje na sve ostale hormone u tijelu i s njim oprezno, skra\u0107uje vrijeme usnivanja, \u010desto se uzima za smanjenje simptoma jet leg-a, mo\u017ee pogor\u0161ati stanje depresije. Vrlo razli\u010dito se uzima za razli\u010dite tegobe (za uravnote\u017eenje ciklusa budnost-san uzima se od 0,3-5 mg, za nesanicu 2-3 mg no po mom iskustvu \u010desto su potrebne ve\u0107e doze-uvijek uz lije\u010dni\u010dku kontrolu, za jet leg se uzima od 0,5-8mg kad se stigne na destinaciju i ne prije, za problem budjenja se uzima 2-12 mg, za problem usnivanja od 3-5 mg \u2013 dakle, trebate stru\u010dnjaka da odredi dozu<\/li>\n<li><strong>mati\u010dnjak<\/strong>&nbsp;\u2013 mo\u017eete ga koristiti u tableti, kao \u010daj, kao kupku, kao eteri\u010dna ulja \u2013 opu\u0161ta, smanjuje napetost, strahove, smanjuje iritabilnost i nervozu, nemir koji se osje\u0107a u \u017eelucu, ja\u010da koncentraciju, pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje, ima divan miris<\/li>\n<li><strong>pasiflora&nbsp;<\/strong>\u2013 dobar je kod onih koji se stalno bude tijekom no\u0107i, koji osje\u0107aju op\u0107i stalni nemir i anksioznost, mo\u017ee se uzimati i u ve\u0107im dozama<\/li>\n<li><strong>griffonia \u2013&nbsp;<\/strong>sadr\u017ei 5HTP (iz kojeg se stvara serotonin), dobra je kod te\u0161kog usnivanja, anksioznosti, depresije, pesimizma, slaba vjere u sebe, \u017eiv\u010danosti, napetosti koja se mo\u017ee o\u010ditovati kroz migrene ili napetost \u010deljusti, kroz \u017eudnje za slatkom ili slanom hranom<\/li>\n<li><strong>5HTP<\/strong>&nbsp;\u2013 je aktivni prekursor serotonina, dakle di\u017ee koncentracije serotonina, dobar je kod psihi\u010dke napetosti i kod svih simptoma manjka serotonina (vidi pod Griffonia ili gore pod Serotonin), samo uz lije\u010dni\u010dku preporuku (ima interakcije sa antidepresivima)<\/li>\n<li><strong>CBD<\/strong>&nbsp;\u2013 utje\u010de osim na spavanje i na hormone, na cirkadijani ritam, na osjet boli, na anksioznost, na apneju u spavanju, pa ako pacijent ima kombinirane poreme\u0107aje (\u0161to je \u010desto) preporu\u010dam samo uz lije\u010dni\u010dku kontrolu<\/li>\n<li><strong>hmelj<\/strong>&nbsp;\u2013 izvrsna biljka koja djeluje na niz simptoma disbalansa estrogena, te je dobar kod onih koji pate od histeri\u010dnih napada i tjeskobe, brzo djeluje, adaptogen, uz nadzor stru\u010dnjaka<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;hmelj I valerijana<\/li>\n<li>v<strong>itamin E<\/strong>&nbsp;\u2013 poma\u017ee kod sindroma nemirnih nogu, u menopauzi, kod valunga, poma\u017ee za usnivanje, i omogu\u0107uje dublji san<\/li>\n<li><strong>B complex&nbsp;<\/strong>\u2013 smanjuju umor, poma\u017eu kod nesanice, straha, reguliraju nivo triptofana<\/li>\n<li><strong>rhodiola<\/strong>&nbsp;\u2013 adaptogen sa kojim treba oprezno i kratkoro\u010dno<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;rhodiola sa \u0161afranom<\/li>\n<li><strong>sladi\u0107<\/strong>&nbsp;\u2013 uz niz drugih performansi sladi\u0107 ima i antibiotsko djelovanje (fenoli i triterpenoidi), jako antidepresivno djelovanje, smanjuje no\u0107no znojenje, njegov deglicirizirani oblik DGS najbolji je oblik za lije\u010denje \u010dira na \u017eelucu, djeluje primarno na estrogen (opona\u0161a estrogen) i kortizol kod adrenalnog umora (sni\u017een kortizol ili sni\u017een i povi\u0161en istovremeno). \u2028U Italiji \u0107ete na\u0107i bombone od sladi\u0107a u gotovo svim prodavaonicama, no to ne zna\u010di da se sladi\u0107 kao lijek mo\u017ee uzimati poput bombona, naprotiv.<\/li>\n<li>k<strong>alcij<\/strong>&nbsp;\u2013 poma\u017ee iskoristivost triptofana u mozgu, poma\u017ee kod nesanice a za nesanicu sigurno poma\u017ee i njegov pozitivan u\u010dinak na nepravilan sr\u010dani ritam, na gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;L triptofan, 1 g melatonin I vit B complex<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;mati\u010dnjak,. hmelj, B vitamini<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;vitamin D3, vitamin E, magnezij, melatonin<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;L-teanin, ekstrakt gloga, crategus, bakopa, korijen valerijane, magnezijev citrat, pra\u0161ak vi\u0161nje, ekstrakt crvene rodiole, pra\u0161ak indijske komsulje, cink, kalijev klorid, ekstrakt pasiflore, ekstrakt crnog papra<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;valerijana, hmelj, pasiflora \u2013 ako druga\u010dije nije propisano i ako nemate kontraindikacije, moj prijedlog je da zapo\u010dnete sa ovim preparatom, 1 tbl prije spavanja<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;hmelj i valerijana<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;magnezija, vitamina B6, melatonina<\/li>\n<li><strong>GABA<\/strong>&nbsp;\u2013 inhibitorni neurotransmiter, regulira tlak, ciklus, nesanicu, za osobe je pod izrazitim mentalnim i fizi\u010dkim naporima, za umorne, one u jakom stresu, kojima se mi\u0161i\u0107i gr\u010de, koji imaju palpitacije i pani\u010dne napadaje, koji se ne mogu smiriti, koji su \u017eiv\u010dani, koji se tresu, koji se prejedaju, koji imaju vrtoglavice, kojima manjka samopouzdanja\u2026Doziranja ovise o stanju: za stres i anksiznost se daje 100-200 mg, dok se za visoki tlak daje 10-20 mg. Treba uvijek uzimati u obzir nuspojave svakog lijeka, preparata, dodatka prehrani, a nuspojave koje se mogu pojaviti kod uzimanja GABA-e su mu\u010dnina, smanjen apetit, konstipacija, mi\u0161i\u0107na slabost, umor, bolovi u trbuhu..<\/li>\n<li><strong>L glutamin<\/strong>&nbsp;\u2013 pove\u0107ava proizvodnju GABA-e, ponajvi\u0161e se daje za zacjeljivanje crijeva, a zdrava crijeva indirektno djeluju na sve funkcije tijela, pa tako i san, no ima niz nuspojava a oni sa bolestima jetre, bubrega, Reynaud-ovim sindromom trebali bi ga izbjegavati, najbolje ga je uzimati na prazan \u017eeludac i kroz hranu, dobar je za akutne periode stresa, zdravo tijelo ga mo\u017ee samo proizvesti GABA; glutamin i glutamat su esencijalne aminokiseline za funkcije i metabolizam mozga. Glutamin je prekursor GABA-e, i glutamata (ekscitatorni neurotransmiter)<\/li>\n<li><strong>glicin&nbsp;<\/strong>\u2013 inhibitorni neurotransmiter, dobar kod jakog umora, jakog stresa, nemogu\u0107nosti smirivanja misli, ima utjecaj i na protok \u017eu\u010di<\/li>\n<li><strong>L teanin<\/strong>&nbsp;\u2013 ima ga u zelenom \u010daju, umiruje um, opu\u0161ta bez pospanosti, pove\u0107ava razine dopamina, serotonina, GABA-e, mo\u017ee imati nuspojave kao \u0161to je proljev, napetost, dobar je kod nesanice uzrokovane stalnim razmi\u0161ljanjem. Mo\u017ee pove\u0107ati razine dopamina, pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje te se zajedno sa GABA agonistima mo\u017ee dati za anksioznost i depresivna stanja, pod kontrolom lije\u010dnika<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;L teanina, pasiflore i vitamina B<\/li>\n<li><strong>L Triptofan<\/strong>&nbsp;\u2013 utje\u010de na proizvodnju melatonina i serotonina koji imaju umiruju\u0107e djelovanje, posebno smanjuje anksioznost, regulira apetit, djeluje na depresivna raspolo\u017eenja, razdra\u017eljivost i nesanicu, ne smije se kombinirati sa 5-HTP dodacima i antidepresivima, dobar je za ubla\u017eavanje blagih poreme\u0107aja nesanice, no individualno potencijalno mo\u017ee imati ozbiljne nuspojave<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;5HTP Griffonia, L tirozin i glutaminska kiselina<\/li>\n<li><strong>homeopatski pripravci<\/strong>&nbsp;: Coffea Cruda, Aconitum Nux Vomica, Nat Mur, Lachesis, Arsenicum, Sulphur, Mercurius, Staphisagria, Carcinosin\u2026.i svaki konstitucijski homeopatski lijek<\/li>\n<li><strong>homeopatska kombinacija<\/strong>&nbsp;passiflore, valerijane, bakrenog acetata, hyosciamus nigera<\/li>\n<li><strong>homeopatska kombinacija<\/strong>&nbsp;asafoetide, ignatie, avene sative, valerijane, argentum nitricuma<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;gloga i pasiflore<\/li>\n<li><strong>\u0161afran<\/strong>&nbsp;\u2013 svje\u017ei ili u lijekovima di\u017ee raspolo\u017eenje, smanjuje nesanicu, djeluje na serotonin<\/li>\n<li><strong>proteoliti\u010dki enzimi<\/strong>&nbsp;\u2013 \u010diste organizam, indirektno djeluju na niz procesa pobolj\u0161avaju\u0107i op\u0107e stanje organizma, pobolj\u0161avaju san, daju se u visokim dozama individualno, razlike u sastavu pojedinih proizvoda definiraju njihovu paletu indikacija (probavne tegobe, visoki lipidi, problemi zgru\u0161avanja krvi, problemi \u0161titnja\u010de\u2026)<\/li>\n<li><strong>vitamin B12<\/strong>&nbsp;\u2013 daje se kod jakog umora povezanog sa nesanicom, \u010desto nedostaje kod upaljenih crijeva, kod intolerancija na hranu, kod vegetarijanaca, \u010desti simptomi njegovog nedostatka uz umor i nesanicu su glavobolje, debljanje, vrtoglavice, slaba memorija<\/li>\n<li><strong>L tirozin<\/strong>&nbsp;\u2013 mo\u017ee pomo\u0107i kod anksioznosti, depresije i nesanice ali ako imate nesanicu zbog povi\u0161enog no\u0107nog kortizola, ona mo\u017ee biti pogor\u0161ana L tirozinom jer se on pretvara u adrenalin i noradrenalin<\/li>\n<li><strong>kombinacija<\/strong>&nbsp;valerijane, gospine trave i triptofana<\/li>\n<li><strong>hidrolizirani casein<\/strong>&nbsp;\u2013 po studijama ima odli\u010dne u\u010dinke i brzu u\u010dinkovitost na san, no u praksi postoje jake individualne razlike (razlika je u tome \u0161to ne\u010dije tijelo mo\u017ee primiti\/apsorbirati i \u0161to preraditi do aktivnog u\u010dinka)<\/li>\n<li><strong>fosfatidil serin<\/strong>&nbsp;\u2013 mo\u017ee lije\u010diti nesanicu ali i uzrokovati nesanicu, mo\u017ee imati nuspojave ako se ne daje stru\u010dno<\/li>\n<li><strong>d fenil alalnin.<\/strong>&nbsp;\u2013 posebno se preporu\u010da kod onih koji pate od bolova<\/li>\n<li><strong>reishi<\/strong>&nbsp;\u2013 odli\u010dan izbor kod razdra\u017eljivih umornih ljudi sa slabim imunitetom<\/li>\n<li><strong>kora magnolije<\/strong>&nbsp;\u2013 izaziva brzu pospanost, dobro sni\u017eava razinu kortizola a posebno ako se budite vrlo rano ujutro (oko 4-5 sati)<\/li>\n<li><strong>magnezij<\/strong>&nbsp;\u2013 zlatni mineral za niz problema, \u010desto je u deficitu, opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i um, ovisno o individualnim potrebama lije\u010dnik \u0107e izabrati za vas jedan od 7 oblika magnezija, dobar je kod nemirnog spavanja<\/li>\n<li><strong>inositol<\/strong>&nbsp;\u2013 oblik vitamina B koji se \u010desto daje za lije\u010denje policisti\u010dnih jajnika mo\u017ee pomo\u0107i kod nesanice primarno kod osoba koje su \u017eiv\u010dane, napete, anksiozne a to je sve \u010desto posljedica diglikemije (koju je najbolje rje\u0161iti sa&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/mulier-usluge\/individualna-holisticka-preporuka\/\">protokolom terapijske prehrane<\/a>)<\/li>\n<li><strong>maracuja<\/strong>&nbsp;\u2013 poma\u017ee kod blage nesanice i stresa jer je jako bogata vitaminom E, te ju preporu\u010dam posebno u menopauzi, kod prisutnih infekcija, kod akutnog stresa<\/li>\n<li><strong>riblje ulje<\/strong>&nbsp;a posebno ono sa visokim udjelom DHA \u2013 smiruje, djeluje protupalno, dugoro\u010dno odli\u010dno djeluje na sve funkcije mozga<\/li>\n<li><strong>agnus castus<\/strong>&nbsp;\u2013 najbolje ga je uzimati za nesanicu uz koju idu simptomi smanjenog progesterona a posebno kod jakog PMS-a, ote\u010denosti, neraspolo\u017eenja<\/li>\n<li><strong>gospina trava<\/strong>&nbsp;\u2013 gospina trava je pravi antidepresiv, no ulazi u interakcije sa mnogim lijekovima pa je potreban oprez<\/li>\n<li><strong>taurin<\/strong>&nbsp;\u2013 je prekursor GABA-e, on je inhibitorni neurotransmiter i smiruje, mo\u017ee se dati sa theaninom za anksiozna i depresivna stanja<\/li>\n<li><strong>kamomila<\/strong>&nbsp;\u2013 smiruje a u ve\u0107im dozama uznemirava i dovodi do iritabilnosti<\/li>\n<li><strong>tiamin<\/strong>&nbsp;\u2013 sintetiziraju ga bakterije u crijevima i kod disbakterioze dolazi do njegovog manjka, 1 mg dnevno potrebna je koli\u010dina tiamina za dobro raspolo\u017eenje, a mo\u017ee pomo\u0107i kod nesanice<\/li>\n<li><strong>eteri\u010dna ulja<\/strong>, a posebno lavanda, melisa i tamjan te blender Peace &amp; Calming.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I niz drugih.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vratimo se na najva\u017enije\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>BONTON<br \/>\nKULTURA<br \/>\nHIGIJENA<\/p>\n<p>\u017divjeti zdravo, \u017eivjeti fino, \u017eivjeti sa stilom mo\u017ee\u0161 samo ako posjeduje\u0161 vrijeme, ako cijeni\u0161 svoje vrijeme (iznad svega!), ako zna\u0161 upravljati svojim vremenom. \u2028Tek tada poznaje\u0161 bonton \u017eivota, kulturna si osoba, \u017eivi\u0161 kao \u010dovjek a ne kao robot, \u0161to je slu\u010daj kad:<\/p>\n<ul>\n<li>jede\u0161 na nogama (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>jede\u0161 brzo (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>nema te na suncu i na danjem svjetlu (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>radi\u0161 do kasno u no\u0107 (jer po danu nisi imao dovoljno vremena)<\/li>\n<li>ne ide\u0161 na izlet u prirodu vikendom (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>ne spava\u0161 dovoljno (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>ne ide\u0161 u frizera (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>ne ide\u0161 u kozmeti\u010darke (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>ne ide\u0161 na masa\u017eu (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>ne dru\u017ei\u0161 se s prijateljima (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>ne ide\u0161 vi\u0161e u kazali\u0161te (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>ne odmara\u0161 se (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>nema\u0161 vremena za sebe (jer nema\u0161 vremena)<\/li>\n<li>do kada?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jedini poklon koji dobije\u0161 u \u017eivotu je vrijeme, jedino \u0161to stvarno posjeduje\u0161 je vrijeme. A ono isti\u010de. Razmislite o reorganizaciji svojeg vremena, moglo bi vam spasiti cijeli \u017eivot i sigurno izlje\u010diti nesanicu.<\/p>\n<p>Jedi na miru, \u017eivi na miru, pa \u0107e\u0161 i spavati na miru. Na\u0161i \u017eivoti trebaju odbacivanje (detoksikaciju) a ono \u0161to treba \u0107e ostati. Ne\u0107ete morati dodavati pasifloru, valerijanu, magnezij, lijekove, vitamin\u2026<\/p>\n<p>Detoksicirajte cijeli svoj \u017eivot. To je dobar put. Krenite sa promjenom \u017eivotnog stila, nau\u010dite kako upravljati \u017eivotnim stilom, prijavite se na edukacije \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/ozdravi-svoj-zivotni-stil\/\">Holisti\u010dka bura.<\/a>&nbsp;Prvi event uskoro po\u010dinje.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Prirodni preparati nisu bezazleni. Imaju stroge upute za djelovanje i uzimanje, a neki i za nuspojave (tirozin mo\u017ee izazvati no\u0107ne more, di\u017ee energiju i fokus\u2026).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Suplementi za \u017eljezde, popularni adaptogeni s kojim \u010desto lije\u010dimo adrenalni umor mogu biti dvostruki ma\u010d i sa njima oprezno jer mogu odmo\u0107i u spavanju (Rhodiola, Ashwaganda, Maca, Panax\u2026). Vrlo sli\u010dni lijekovi, istog djelovanja, razli\u010ditog porijekla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>U holisti\u010dkom lije\u010denju nastojimo dati \u0161to vi\u0161e hrane poput:<\/p>\n<p>\u2013 mlijeko, riba, jaja, puretina, sir, soja, sezam \u2013 koji su bogati triptofanom \u2013 mlijeko, sir, riba, jogurt meso, dakle proteini \u2013 koji su bogati glutaminskom kiselinom koja daje \u201cumami\u201d okus i prekursor je za sintezu GABA-e, a soli ove kiseline (MSG) se \u010desto artificijelno dodaju procesuiranoj hrani radi poja\u010davanja okusa te mogu izazvati alergijske reakcije<\/p>\n<p>\u2013 meso, ora\u0161asti plodovi, sjemenke \u2013 koji su bogati tirozinom<\/p>\n<p>\u2013 sok od vi\u0161nje ako ga pijete ujutro i nave\u010der<\/p>\n<p>\u2013 \u010daj od kamilice<\/p>\n<p>\u2013 banane, zob i sva hrana koja u tijeku dana osigurava dovoljno kalija, magnezija, vitamina B skupine<\/p>\n<p>\u2013 elektroliti koje najbolje mo\u017eete nadoknaditi sa&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/povrtni-bujon-450g\/\">povrtnim bujonom<\/a>, sa Shilajitom i fulvi\u010dnom kiselinom (nusprodukt organske razgradnje mikroorganizama). Elektroliti su osobito va\u017eni za rad hipofize (kojoj poma\u017eu i chaga, vit. K2)<\/p>\n<p>\u2013 kurkumin \u2013 koji djeluje protuupalno<\/p>\n<p>\u2013 zeleni \u010daj koji ima L theanin<\/p>\n<p>\u2013 lisnato povr\u0107e, orasi, riba, vo\u0107e koji su bogati vitaminom E (4 najva\u017enija antioksidansa su ACES \u2013 vitamin A, vitamin C, vitamin E i selen)<\/p>\n<p>\u2013 B vitamini koji poma\u017eu \u017eivcima i hormonima<\/p>\n<p>\u2013 magnezij koji opu\u0161ta, koristite&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/magnezijevo-ulje-original-100ml\/\">magnezijevo ulje&nbsp;<\/a><u>(<\/u>za bolju apsorbciju ) I oralne pripravke<\/p>\n<p>\u2013 riblje ulje je \u201cconditio sine qua non\u201d i to isklju\u010divo kvalitetno organski proizvedeno ulje sa individualnim terapijskim doziranjem. Ne bacajte novac i vrijeme \u2013 kupite&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/x-factor-gold-visokovitaminsko-maslacno-ulje\/\">kvalitetno riblje ulje<\/a>&nbsp;\u2013 zatra\u017eite preporuku lije\u010dnika za individualna doziranja. Idealno je da se napravi test o stanju omega 3 i omega 6 masnih kiselina \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/zinzino-balance-test\/\">Zinzino test<\/a>&nbsp;(lije\u010dnik \u0107e o\u010ditati iz ovog testa sve potencijalne rizike za sr\u010dane bolesti, autoimune bolesti, bolesti cirkulacije).<\/p>\n<p>\u2013 avokado, \u0161ljive, cikla, grahorice, bademi, lje\u0161njaci, jabu\u010dni ocat doprinose stabilizaciji \u201cmilieu-a, alkalizaciji tkiva, kao I preparati&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/vip-vitality-basen-triple-power\/\">Basen Triple<\/a><\/p>\n<p>\u2013 sirovi kakao smiruje \u2013 najbolje kupite kvalitetni kakao prah (DM), miksajte ga sa bademima i kokos uljem i dobit \u0107ete finu \u010dokoladnu smjesu<\/p>\n<p>\u2013 kalij smanjuje tlak, smiruje, nadoknadite ga u tijeku dana sa&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/povrtni-bujon-450g\/\">povrtnim &nbsp;bujonom&nbsp;<\/a>(koji uz to sadr\u017ei i kalcij, magnezij)<br \/>\nJedite povr\u0107e, vo\u0107e, ribu, meso, zdrava ulja i vodu i ne bojte se da \u0107ete pogrije\u0161iti. Sve ostalo zanemarite.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>*Svi ovdje navedeni dodaci prehrani i prirodni preparati navedeni su isklju\u010divo kao informacija,&nbsp; jednako kao i lijekovi na recept te nisu preporuka za samolije\u010denje.<\/em><em>\u2028<\/em><em>Nesanica je kompleksan problem i treba ga lije\u010diti lije\u010dnik \u2013 kod svake osobe individualno.&nbsp;<\/em><em>No mo\u017eete svakako zapo\u010deti sa higijenskim mjerama i promjenom prehrane.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>LIJEKOVI NA RECEPT:<br \/>\nNaj\u010de\u0161\u0107e se koriste benzodiazepini, anksiolitici i antidepresivi, hipnotici, sedativi, analgetici. Za terapiju se obratite svome lije\u010dniku.\u2028Bolje je za nesanicu uzeti konkretan lijek kod lije\u010dnika nego da sami isprobavate niz prirodnih preparata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PRETRAGE:<br \/>\n\u010desto \u0107e trebati ne\u0161to od navedenih pretraga a po individualnoj potrebi: kalcij, magnezij, vitamin B6, vit B12, test intolerancije na hranu, paraziti, bakterije, hormonski status (progesteron, estradiol, testosteron, hormoni \u0161titnja\u010de, kortizol), HbA1c,&nbsp; lipidni status, razina stresa, aminokiseline, analiza kose na te\u0161ke metale ili biofizikalni psihosomatski test\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ako se odlu\u010dite zatra\u017eiti pomo\u0107 za nesanicu ispunite dolje navedeni upitnik.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>UPITNIK<\/p>\n<p>\u2014 Ne mo\u017eete odmah zaspati, treba Vam dugo da zaspite (dulje od 1 sat ili koliko?)<br \/>\n\u2014 Mo\u017eete zaspati ali se budite jako rano (oko 4 ili 5 ujutro ili kada?)<br \/>\n\u2014 Mo\u017eete zaspati ali se stalno budite nakon usnivanja&nbsp; (2-3x po noci ili manje\/vi\u0161e?)<br \/>\n\u2014 U koje vrijeme se budite, zapisite (oko 1h , 2h, 3h,\u2026)?<br \/>\n\u2014 Kada se probudite usred no\u0107i, koliko dugo ostanete budni?<u><br \/>\n<\/u>\u2014 Mo\u017eete zaspati ali se budite kada morate na wc (koliko \u010desto u tijeku no\u0107i?)?<br \/>\n\u2014 Treba vam dugo za zaspite i stalno se budite tj. uglavnom uop\u0107e ne spavate?<br \/>\n\u2014 Da li se ujutro budite neraspolo\u017eeni?<br \/>\n\u2014 Da li se ujutro budite sa zgr\u010denom vilicom i stisnutim zubima?<br \/>\n\u2014 Koje su Vam prve misli koje Vam prolaze kroz glavu ujutro kada se probudite?<br \/>\n\u2014 Da li puno sanjate? \u0160to naj\u010de\u0161\u0107e?<br \/>\n\u2014 Da li se ujutro budite umorni i neispavani?<br \/>\n\u2014 Ujutro vam treba dugo da se razbudite? Kako se razbudjujete (kava, vje\u017eba, tu\u0161iranje\u2026)?<br \/>\n\u2014 Kako se osje\u0107ate u tijelu pri budjenju? Imate bolove? Da li ste uko\u010deni? Da li imate gr\u010deve?<br \/>\n\u2014 Kada idete spavati?<br \/>\n\u2014 Kada ustajete?<br \/>\n\u2014 Koliko sati u prosjeku spavate? Da li vam je to dovoljno, ili previ\u0161e?<br \/>\n\u2014 Da li spavate popodne? Kada? Koliko?<br \/>\n\u2014 Kada vam se prvi put po\u010dne spavati u toku dana?<br \/>\n\u2014 Kada ste u toku dana najumorniji?<br \/>\n\u2014 Kada vam najvi\u0161e odgovara da se ustajete, a da biste se odli\u010dno osje\u0107ali kroz dan?<br \/>\n\u2014 Koliko sati spavanja vam je potrebno da budete fit?<br \/>\n\u2014 Koliko dnevno i tjedno vjezbate? Koliko ste vje\u017ebali zadnje 2 godine?<br \/>\n\u2014 Koliko dnevno hodate?<br \/>\n\u2014 Koliko vremena se dnevno dru\u017eite s ljudima?<br \/>\n\u2014 Koliko razli\u010ditih aktivnosti imate dnevno ili vam je dan jednoli\u010dan?<br \/>\n\u2014 Koliko ste dnevno na zraku i na svjetlu?<br \/>\n\u2014 Kada se tu\u0161irate \u2013 ujutro ili nave\u010der? Dvaput, jednom?<br \/>\n\u2014 Da li ste primjetili razlike u spavanju od mjesta do mjesta, od godi\u0161njeg doba do godi\u0161njeg doba, od madraca do madraca, od hrane do hrane, povezano sa ne\u010dim drugim?<br \/>\n\u2014 Koje razlike u sobi, klimatskim uvjetima u sobi, krevetu, uvjetima prije odlaska na spavanje uvjetuju razlike u spavanju?<br \/>\n\u2014 Kada su po\u010deli problemi sa nesanicom?<br \/>\n\u2014 \u0160to se tada de\u0161avalo u va\u0161em \u017eivotu?<br \/>\n\u2014 S kojom emocijom je to doba povezano?<br \/>\n\u2014 Kako se osje\u0107ate sada i u zadnje vrijeme?<br \/>\n\u2014 Koju emociju nosite stalno u sebi?<br \/>\n\u2014 Da li imate neku kroni\u010dnu bolest (visoki tlak, dijabetes, debljinu, autoimunu bolest\u2026)? \u2014 Da li imate hormonskih problema, kojih, od kada? \u2014 Da li imate problema, sa jetrom, bubrezima, cirkulacijom, ko\u017eom, plu\u0107ima, sinusima, o\u010dima, spolnim organima? Koji problem imate i od kada? \u2014 Koje lijekove trenutno uzimate? \u2014 Koje prirodne preparate trenutno uzimate?<br \/>\n\u2014 \u0160to uzimate za nesanicu?<br \/>\n\u2014 \u0160to poduzimate za nesanicu (higijenske mjere? \u2014 \u0160to vam je najbolje pomagalo za nesanicu? \u2014 \u0160to uop\u0107e ne poma\u017ee?<br \/>\n\u2014 \u0160to odma\u017ee spavanju?<br \/>\n\u2014 Da li imate simptome anksioznosti?<br \/>\n\u2014 Da li vam srce lupa kada idete na spavanje?<br \/>\n\u2014 Da li imate problem umiriti misli pred spavanje?<br \/>\n\u2014 Da li ste u toku dana ubrzani, napeti, \u017eiv\u010dani i umorni, iscrpljeni, sve istovremeno?<br \/>\n\u2014 \u0160to uobi\u010dajeno radite 2-3 sata prije spavanja?<br \/>\n\u2014 Da li imate depresivna raspolo\u017eenja i koliko \u010desto?<br \/>\n\u2014 Koja emocija prevladava u va\u0161em \u017eivotu : radost, radoznalost, nada, bijes, tuga, strah\u2026?<br \/>\n\u2014 \u0160to uobi\u010dajeno jedete nave\u010der za ve\u010deru? Da li ja to najbolji izbor za vas? \u0160to je najbolji izbor za ve\u010deru za vas?<br \/>\n\u2014 Kad jedete najkasnije nave\u010der? Za\u0161to?<br \/>\n\u2014 \u0160to jedete za doru\u010dak, ru\u010dak, ve\u010deru? \u2014 Da li jedete brzo? Da li pijete nakon jela? \u2014 Koliko dnevno alkohola pijete? \u2014 Koliko imate kilograma? Koliko ste visoki? Koliki je opseg oko struka?<br \/>\n\u2014 \u010cega vam nedostaje u \u017eivotu (sigurnosti, ljubavi, zabave, novca, bliskosti, vremena, sunca, prirode, novih do\u017eivljaja, umjetnosti, dru\u017eenja, vremena sa obitelji, ostvarenja ambicija, uspjeha\u2026.)?<br \/>\n\u2014 \u010cega je previ\u0161e u va\u0161em \u017eivotu (obaveza, neuspjeha, poni\u017eenja, izdaja, nepravde, napu\u0161tanja, nervoze, neiskrenosti, neistomi\u0161ljenika, nerazumijevanja, bolesti, bolova, dosade, rutine\u2026)?<br \/>\n\u2014 Da li biste radije promijenili na\u010din \u017eivota i rje\u0161ili nesanicu ili prona\u0161li tabletu koja \u0107e to rje\u0161iti?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>TERAPIJA NESANICE KOJU MO\u017dETE ZAPO\u010cETI ODMAH I SAMI<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PRINCIPI LIJE\u010cENJA nesanice i svih ostalih kroni\u010dnih bolesti:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>O\u010distiti \u017eivot izvana \u2013&nbsp;<\/strong>micati sve \u0161to je vi\u0161ak u \u017eivotu \u2013 lo\u0161e navike, beskorisnu hranu, \u0161tetna pi\u0107a, suvi\u0161ne aktivnosti, lo\u0161e ljude, suvi\u0161nu odje\u0107u, predmete koji skupljaju pra\u0161inu\u2026<\/li>\n<li><strong>O\u010distiti tijelo iznutra \u2013&nbsp;<\/strong>kroz protokol<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/mulier-usluge\/individualna-holisticka-preporuka\/\"><strong>&nbsp;\u010di\u0161\u0107enje jetre&nbsp;<\/strong><\/a>ili kroz Emocionalni detoks u&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/izdvojena-objava\/3-mjesecni-program-holistickog-mrsavljenja\/\"><strong>programu mr\u0161avljenja<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Educirati se o&nbsp;<u>z<\/u><\/strong><a href=\"https:\/\/mulier.hr\/ozdravi-svoj-zivotni-stil\/\"><strong>dravom na\u010dinu \u017eivota<\/strong><\/a><strong>&nbsp;\u2013&nbsp;<\/strong>o kulturi jedenja, vje\u017ebanja, rada, komunikacije me\u0111u ljudima\u2026.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/mulier.hr\/webshop\/\"><strong>Nadoknaditi sve \u0161to nedostaje<\/strong><\/a><strong>&nbsp;\u2013&nbsp;<\/strong>hranu, vitamine, minerale, aktivnosti, dobre ljude<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>1.&nbsp;<strong>PRIJE SVEGA \u010cI\u0160\u0106ENJE JETRE<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>Najbolje je dvotjedno \u010di\u0161\u0107enje jetre sa&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/hepafast-bodymed-prah-450-gr\/\">Hepafastom<\/a>&nbsp;(sadr\u017ei sve vrijedne aminokiseline, vitamine, minerale,omega 3 masne kiseline, taurin, inulin, beta glukan\u2026) ili \u010di\u0161\u0107enje jetre kroz du\u017ei period putem&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/\">FXM protokola prehrane<\/a>. Prije \u010di\u0161\u0107enja jetre nema smisla dodavati druge preparate.<\/p>\n<p><strong>2. REGULACIJA ADRENALNIH \u017dLJEZDA&nbsp;<\/strong>Sami mo\u017eete uzeti visoke doze vitamina C (oko 1000 mg) i to najbolje kroz jutro (ako dobijete proljevastu stolicu smanjite dozu), a nakon toga se konzultirajte sa lije\u010dnikom za nadoknadu ostalih preparata ili lijekova. Nesanica je naj\u010de\u0161\u0107i znak adrenalnog umora i zato treba lije\u010diti adrenalni umor da bismo izlje\u010dili nesanicu. Obrnuto je dugoro\u010dno \u0161tetno. Jedan od znakova adrenalnog umora je disbalans kalija u krvi. Prije nego se odlu\u010dite na niz pretraga, za\u0161to ne biste nadoknadili kalij sa Mayr buillon juhama.<br \/>\nAdrenalne \u017eljezde energetski pokrivaju plu\u0107a, pa usput razmislite \u0161to vas u va\u0161em \u017eivotu rastu\u017euje, ti\u0161ti..<\/p>\n<p><strong>U plu\u0107ima (budjenje izmedju 3-5 ujutro) i u jetri (budjenje izmedju 1-3 ujutro) le\u017ee duboki uzroci nesanice.<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>To je zastojna optere\u0107ena zagu\u0161ena masna jetra \u201cpuna bijesa\u201d (\u010ditaj puna osje\u0107aja nemo\u0107i, slabog samopouzdanja) i plu\u0107a \u201cpuna tuge\u201d (\u010ditaj puna neopra\u0161tanja, neprihva\u0107anja, nerazumijavanja vlastitog \u017eivota i okolnosti).<\/p>\n<p><strong>3. REGULACIJA \u0160E\u0106ERA U KRVI&nbsp;<\/strong>Jedite svakodnevno u svakom obroku po malo proteina, pijte svakodnevno povrtne i mesne juhe da nadoknadite elektrolite, ne jedite 2 sata prije spavanja da se stabilizira \u0161e\u0107er u krvi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4. REGULACIJA PREHRANE STANICA<\/strong><\/p>\n<p>Nadoknadite aminokiseline.<br \/>\nPreporu\u010dam svakodnevno kori\u0161tenje Hepafasta za doru\u010dak ili ve\u010deru, ako patite od hormonskih ili metaboli\u010dkih bolesti (debljanje u struku je znak). Mo\u017eda bih se usudila re\u0107i da su aminokiseline za na\u0161e stanice kao ljubav za na\u0161 \u017eivot. Bez ljubavi ni\u0161ta ne vrijedi, ne raste, ne funkcionira. Kad ljubavi nema, ponekad i ne primje\u0107ujete da je nema, ali \u010dovjek vene.<br \/>\nTako je i sa stanicama koje ne dobivaju aminokiseline. Venu, stare, umiru.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>5. REGULACIJA UPALE<\/strong><\/p>\n<p>Svakome je potreban individualni recept, a najbolje ga je dobiti kroz hranu i dodatke prehrani. Ina\u010de biste morali uzimati niz lijekova. Preporu\u010dam&nbsp;<a href=\"https:\/\/mulier.hr\/proizvod\/protuupalni-keto-smoothie-pks-za-svakoga-individualna-receptura-od-dr-bura\/\"><strong>Individualni protuupalni smoothie<\/strong><\/a>&nbsp;koji sami radite svako jutro kod ku\u0107e, a recept \u0107ete dobiti od lije\u010dnika, od Dr.Bura.<br \/>\nProtuupalni smoothie-a za nesanicu bi izmedju ostalog trebao sadr\u017eavati: fosfatidil serin, Lactium (casein), hranu bogatu triptofanom, prirodne protuupalne kapi i\/ili prah, sastojke bogate \u017eeljezom, bogate tvarima za zdravlje jetre, alkalne, citrusne ali da ne reagiraju sa lijekovima, antioksidanse\u2026<\/p>\n<p>Izmedju obroka, za one sa metaboli\u010dkim problemima mo\u017eda glutamin i alfa lipoicna kiselina za regulaciju \u0161e\u0107era u krvi? Ne znam, to se mo\u017ee odrediti samo individualno.&nbsp;<strong>Protuupalni smoothie-a \u0107e:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>regulirati hormone<\/li>\n<li>stabilizirati kortizol<\/li>\n<li>smanjivati upalu u tijelu<\/li>\n<li>regulirati probavu<\/li>\n<li>regulirati anemiju<\/li>\n<li>odstraniti bolove<\/li>\n<li>stabilizirati \u0161e\u0107er.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>6. HIGIJENSKE MJERE&nbsp;<\/strong>(navedeno gore u tekstu)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tijelo najja\u010de reagira na elektromagnetske valove&nbsp; i tu \u010desto zanemarujemo efekt sunca (svjetla! koje stimulira rad melatonina\/kortizola), vode i zraka na zdravlje. Tu smo ve\u0107 u deficitu.<\/p>\n<p>Dalje, malo slabije od elektromagnetskog zra\u010denja ali jo\u0161 uvijek sna\u017ean efekt na tjelesne funkcije ima kemija i biokemija.<\/p>\n<p><strong>Kemija<\/strong>&nbsp;je ono \u0161to ulazi u tijelo \u2013 to je hrana. Itd. Znate i sami.<br \/>\n<strong>Biokemija&nbsp;<\/strong>je ono \u0161to tijelo iz te hrane&nbsp;<b><u>stvara.<\/u><\/b>&nbsp;To je naravno mnogo va\u017enije, no mi moramo tijelu osigurati uvjete da to mo\u017ee.<\/p>\n<p>Kad tijelu osiguramo dovoljno sunca, zraka, vode i kvalitetne hrane (posebno mislim na aminokiseline, vitamine, minerale) onda tek treba razmisliti o radu na sebi, psihoterapiji, edukaciji\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Oni koji pate od nesanice su \u010desto&nbsp;<strong>\u201cgladni\u201d pravih nutrijenata<\/strong>&nbsp;\u2013 svjetla, sunca, vjetra, ozona, boja, joda, vode, vo\u0107a, povr\u0107a, muzike, komunikacije, podr\u0161ke, ljubavi.<\/p>\n<p>Radimo po\u010detni\u010dke gre\u0161ke a tra\u017eimo svemirska rje\u0161enja, zar ne?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesanica vodi u bolest. U\u010dinit \u0107e vas starima i neprivla\u010dnima. Ako nadjete na\u010din kako se opustiti, nesanica \u0107e nestati. Znati se opustiti \u2013 je&nbsp;umjetnost. Umjetnost se svodi na dobro izabran &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-7995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nesanica - HealthWellnessCroatia<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nesanica - HealthWellnessCroatia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nesanica vodi u bolest. U\u010dinit \u0107e vas starima i neprivla\u010dnima. Ako nadjete na\u010din kako se opustiti, nesanica \u0107e nestati. Znati se opustiti \u2013 je&nbsp;umjetnost. Umjetnost se svodi na dobro izabran ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HealthWellnessCroatia\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-16T10:35:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-21T09:47:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Insomnia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1296\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Meri Bura, MD\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Meri Bura, MD\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"58 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Meri Bura, MD\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/43a496abc84e6a4d0469b1e714ed0e77\"},\"headline\":\"Nesanica\",\"datePublished\":\"2021-03-16T10:35:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-21T09:47:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/\"},\"wordCount\":11666,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Insomnia.jpg\",\"articleSection\":[\"Novosti\"],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/\",\"name\":\"Nesanica - HealthWellnessCroatia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Insomnia.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-16T10:35:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-21T09:47:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Insomnia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Insomnia.jpg\",\"width\":1296,\"height\":864,\"caption\":\"Insomnia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/nesanica\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/hr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nesanica\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/\",\"name\":\"HealthWellnessCroatia\",\"description\":\"Health and wellness in Croatia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#organization\",\"name\":\"Holistic centre Mulier\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/logo4.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/logo4.png\",\"width\":230,\"height\":60,\"caption\":\"Holistic centre Mulier\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.healthwellnesscroatia.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/43a496abc84e6a4d0469b1e714ed0e77\",\"name\":\"Meri Bura, MD\",\"description\":\"Intoxication, obesity, Thyroid problems, fatigue - require healing for both, souls and bodies. Body healing begins with a change in diet. The soul is healed with professional support and investment in knowledge. \\\"Life is too long to be sick and too short to take too long.\\\"\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nesanica - HealthWellnessCroatia","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Nesanica - HealthWellnessCroatia","og_description":"Nesanica vodi u bolest. U\u010dinit \u0107e vas starima i neprivla\u010dnima. Ako nadjete na\u010din kako se opustiti, nesanica \u0107e nestati. Znati se opustiti \u2013 je&nbsp;umjetnost. Umjetnost se svodi na dobro izabran ...","og_url":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/","og_site_name":"HealthWellnessCroatia","article_published_time":"2021-03-16T10:35:17+00:00","article_modified_time":"2024-08-21T09:47:17+00:00","og_image":[{"width":1296,"height":864,"url":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Insomnia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Meri Bura, MD","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Meri Bura, MD","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"58 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/"},"author":{"name":"Meri Bura, MD","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#\/schema\/person\/43a496abc84e6a4d0469b1e714ed0e77"},"headline":"Nesanica","datePublished":"2021-03-16T10:35:17+00:00","dateModified":"2024-08-21T09:47:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/"},"wordCount":11666,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Insomnia.jpg","articleSection":["Novosti"],"inLanguage":"hr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/","url":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/","name":"Nesanica - HealthWellnessCroatia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Insomnia.jpg","datePublished":"2021-03-16T10:35:17+00:00","dateModified":"2024-08-21T09:47:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Insomnia.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Insomnia.jpg","width":1296,"height":864,"caption":"Insomnia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/nesanica\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nesanica"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#website","url":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/","name":"HealthWellnessCroatia","description":"Health and wellness in Croatia","publisher":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#organization","name":"Holistic centre Mulier","url":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/logo4.png","contentUrl":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/logo4.png","width":230,"height":60,"caption":"Holistic centre Mulier"},"image":{"@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/#\/schema\/person\/43a496abc84e6a4d0469b1e714ed0e77","name":"Meri Bura, MD","description":"Intoxication, obesity, Thyroid problems, fatigue - require healing for both, souls and bodies. Body healing begins with a change in diet. The soul is healed with professional support and investment in knowledge. \"Life is too long to be sick and too short to take too long.\""}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7995"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7996,"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7995\/revisions\/7996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthwellnesscroatia.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}